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12月03日
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科学休养饮食 赶走失眠症
关系最直接的是“心”。中医所谓的“心”不但指“心脏”这个器官，还搜罗主管赏析、思索、影像、睡眠等脑部及自律神经的遵守。古代人保管心跳的快，每天不省心忧?的事变多。而过度“专注”的终归，等于让“心”疲累不安、思路不清，招致睡眠质量受到破欠佳。另外，其他如怒火蕃昌、脾胃失和，同样容易与失眠 “相伴”。<br /> 为此，医师就现代人最易涌现的几种失眠症状，给出了饮食休养的门径。
肝郁化火。
从中医角度看，压力及忧郁之气会影响肝的安康。人们遭受压力时，肝是第一线作战的大将军，所以往往被压力压得喘不过气。而“气”多便成“火”，使身体始终处于亢进的形态，很难入眠。
助眠法门：碰上压力大时，增补能舒肝减压的食物，例如绿色及口感带酸的瓜果，如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜。此外，怒火旺时容易口渴，紧要喝欠缺的水。中医举荐可以镇静心境的玫瑰花茶、薰衣草茶，若要增强促眠成绩，可以列入大批具安神劝化的酸枣仁一同喝。
食滞胃脘：
中医有一句话，“胃不和睦，则卧不安”。了然指出肠胃没顾好，形成胃气失与、消化不良、腹胀不适，很难一晚上好眠。适当的三餐调配要像倒金字塔，便是早饭吃得富厚充足，午餐适中，晚饭则清淡少许。但古代人往往反其道而行，早上空着肚子赶上班，到了清晨忙于交际应酬，或借由吃一顿好的来消弭压力。始终到上床睡眠，大概肠胃还在拼死任务，无奈苏息，夜里固然睡不巩固。
助眠诀要：
1.晚餐驾御“77”原则。尽可能早晨7点之前进食，吃7分饱就好，菜品轻淡为宜，提防高油脂的肉类及蛋糕点心。
2.往往腹胀气的人晚上要少吃胀气食物，如豆类、洋葱、青椒、马铃薯、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类生果等。
3.辛辣刺激的辣椒、大蒜及生洋葱，会让一些人感应胃“烧得慌”，因而影响睡眠。4.用餐之后不要马上躺下睡觉，稍微走一走，救命消化。
心阴赢余：
常常熬夜加班，会一点一滴花消体内的“阴气”，变为“阴虚”体质，就算筋疲力尽上了床，却睡不着，要不就是脑袋里连番上演种种黑甜乡，觉得没法好好劳动。时日长了更会发现，回顾力也在不时下降。如果你是这种“夜猫子”，就需要“滋心阴、养心神”了。
助眠决窍：
甜蜜的桂圆可补血，也是津润心阴的好食物，与适量的红枣、莲子及糯米一同煮成粥，早上食用;或用6颗桂圆肉、10克莲子及芡实，加500毫升水煮成茶饮，天天迟早温热喝一次，能养心安神。但感冒中，或有口干舌燥等“上火”症状的人，不宜吃桂圆。
心脾两虚：
这一类的人除了心神忙乱、遗记、精神疲乏、睡得浅而容易醒来以外，还随同有脾胃不适的题目，例如拉肚子、消化不良等。
助眠诀要：
中医驰誉的健脾食方是“四神汤”，另外像红枣及薏仁也都有补益脾胃的成果。
标签：失眠症状
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