晚上睡不着喝牛奶管用吗?

晚上睡不着失眠在现在社会已经不是一个少见的疾病了，很多人都有失眠的症状，失眠对人的身体上和心理上危害是很大的，那么哪些方法能治疗失眠的症状呢，晚上睡不着喝牛奶管用吗?青岛失眠医院李少华医师告诉我们一些食疗的方法治疗失眠：

睡前喝1杯牛奶

温牛奶一向被认为是睡前最佳饮品，乃因牛奶中亦含有足够的色氨酸和钙质;再加上牛奶的营养和蛋白质所产生的温饱感，睡前来一杯可帮助入眠，而且会愈睡愈香。但对牛奶过敏的女性，吃一个苹果或吃一片面包作用都是一样的。

冰糖百合安眠养颜

新鲜百合1个，冰糖适量，将百合煮熟后加入冰糖即可，还可加入红枣。此法不但可以帮助入睡，减少噩梦，还有美容养颜的作用。

多吃水果和香蕉

香蕉的成分里有诱导睡眠的褪黑激素，以及色胺酸──这个天然的安眠药。所谓色胺酸是大脑制造血清素(serotonin)的原料──这种神经传导物质能让人放松、心情愉悦，缓和神经活动而引发睡意。体内若是缺乏色氨酸，对于大脑的化学反应和情绪都有不良影响，但因色胺酸无法由人体自行制造而必须 从食物中摄取，因此摄取适当的饮食格外重要。香蕉虽富含色胺酸，却不能乱吃，因为香蕉的醣分很高，需要控制血糖值的人(如糖尿病患者)要特别留意摄取量， 必要的话也可以用牛奶替代。提高睡眠质量的食物包括红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵瓜子。

睡前饮酒要适量

一般认为喝酒能助眠。确实睡前小酌一杯可以松弛人的紧张状态，同时让身体变得暖和，容易入眠。不过饮酒过量的话，会让睡眠一直停留在浅睡期，难以进入深睡期，所以即使睡眠时间超过8小时，隔天早上起来仍旧一副没睡饱的样子，甚至还可能愈睡愈累。睡前饮酒多少才算适量，随个人酒量而有所差异。以啤酒来说，顶多喝上一罐，威士忌也不要超过两小杯为宜，总之只要喝到手 脚感到暖和就该适可而止了。

晚餐不要太晚吃

吃饱饭必须花费很长的时间才能顺利消化肉类和脂肪，肠胃一旦变得活跃，就会很难以入眠。很多上班族常因加班或是杂务缠身，晚餐总是拖到很晚才吃;但还 是尽可能在睡前3至4个小时前便用餐完毕。如果非得在睡前吃消夜不可，则谨记选择吃好消化的食物(例如富含色胺酸的小米粥)，也不要吃得过分饱，免得肠胃 过分蠕动难以入眠。

以上是医师给我们介绍的一些治疗失眠的食疗的方法，因此说睡不着的时候喝一杯牛奶是很管用的，食疗的方法能缓解轻微的失眠，不能治疗严重的失眠，严重的市面还是建议选择用正规的方法治疗。

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温馨提示：晚上出现轻微失眠的时候一定要及时的治疗，晚上喝一杯牛奶能很好的治疗失眠的症状，您还有什么其他的疑问，点击医师在线或者拨打电话：0532-81661198咨询医师。

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