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8月24日
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青岛失眠抑郁康复中心医师讲解摆脱失眠的方法
咖啡很多人都喜欢喝，大家都知道咖啡有提神的作用，有些人加班晚了，就喝杯咖啡提神，导致晚上下班回去就难以入眠，其实咖啡喝多了会引发失眠的出现，咖啡会刺激神经系统，使呼吸及心跳加快、血压上升，与此同时它也会减少褪黑激素的分泌，这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用。由于咖啡阻碍了褪黑激素的分泌，势必会对正常的睡眠质量造成影响。
医师表示，出现睡眠治疗不好，如果是短期性(失眠时间1-3天左右)，失眠怎么调理?患者可尝试放松心情，或做一些有助于提高睡眠的运动等方式来进行自我调节。一般情况下，如果是因环境因素引起的睡眠质量不好，可随着时间的推移，慢慢适应之后，就会自然得到改善。
3、睡前适当小量运动。适当的体育小运动，也是很好的预防方法，一定要记住不能激烈的运动，可以在睡前少量的锻炼，它将非常有助于长期入睡困难的患者，能缓解病情。青岛失眠
二、很多人以为失眠症必须靠自我意志或消除压力来医治，这都是严重的误解：失眠症有多种病因，性格乐观开朗、能有效管理压力的人也会患失眠症。失眠症的成因除了压力、生理遗传外，脑部生理失调也会导致失眠症。如果是压力导致的失眠症，出现病症，即表示脑部已发生生理改变，即使除去压力源头也已无济于事，应尽快求医。
充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。研究表明，人睡眠时，大脑里会产生一种睡眠因子胞壁酸，此因子促使血液中白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而提高人体抗病能力。一些小病小痛，美美地睡上一觉，醒来后就感觉好多了，就是这个原因。
5.夜班的士司机
制定作息时间安排，有规律的作息，将睡眠的时间固定住，能够起到有益作用。另外，可以在睡前喝一杯牛奶，这样能够更加有助于睡眠。
四忌睡前进食。睡前进食.加重肠胃负担，既影响人睡又伤害身体。
标签：失眠症状
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