上班族总失眠怎么办

　　上班族总失眠怎么办?随着工作压力和生活压力的增大，很多上班族经常会出现失眠的情况。入眠时间过长，睡眠较浅，真正睡眠时间短，次日醒来时感觉疲惫不堪，比没有睡觉还要累，而且有的人因为承受不了失眠的痛苦而选择服用安眠药来帮助入眠，这样的做法对身体是很有伤害的，毕竟安眠药的副作用性是不能忽视，过量服用甚至还会让人发生意外事故。上班族总失眠怎么办?下面就由青岛李少华睡眠研究所的医师为您详细介绍解决办法。

　　1、睡觉前放松自己

　　在睡觉前有很多种方法可以放松自己。热水泡脚，使全身血管张开，血液循环加快，人会感到非常的舒适轻松。另外，在卧室里面放轻音乐，音乐中如果有类似自然的鸟声，流水声等声音的话，促使人入眠的效果会更好，还有睡觉前和自己说说话，告诉自己今天一定能睡个好觉，什么都影响不了自己的睡眠，积极的心理暗示，也会使失眠的症状得到缓解。

　　2、改善睡眠环境

　　睡眠环境也是影响睡眠的一个重要因素。卧室的光线柔和，温度适中，打开一边的窗户，让空气流通，换走室内浑浊的气味。床上的被褥要够暖够软，还有枕头不宜过高，会影响人全身的血液循环。卧室内的家具摆放不宜过多，以免产生拥挤感。

　　3、改变饮食习惯

　　睡觉前不宜饮用茶、咖啡、酒精等饮料。这些饮料虽然能使人在白天的时候打起精神，提高人的工作效率，但是在晚上，尤其是睡觉前就不要饮用。睡前不宜吃的过饱，宵夜或者是晚饭时间最好要和睡眠时间间隔至少一个小时。饱胀感会增加肠胃的负担，影响人的睡眠。

　　4、良好的生活习惯

　　规律的作息时间，使人在固定时间内起床或者是睡眠，对人体的新陈代谢功能是很多帮助的，上班族的休息时间有限，有的人就认为睡觉是最好的休息和放松方式，其实睡觉越多，人也会觉得越累的。另外，每天坚持动动，运动可帮助人们自然地进入睡眠，但注意不要在太晚的黄昏时运动，因为这能刺激心血管和神经系统，使人保持头脑清醒，兴奋情绪会持续很久，也会导致失眠。

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　　温馨提示：上班族总失眠怎么办?青岛李少华睡眠研究所的医师提醒大家：以上这些方法都是比较适合失眠症不是非常严重的患者，如果病情已经很严重，以上这些改善方法可能起的作用就不是非常大的了。要尽快到正规的医院做详细的检查，接受配合医师的治疗，不要耽误了自己的工作。关于失眠，如果您还有什么疑问，可以点击网上在线医师进行咨询，也可以拨打电话进行咨询：0532-58977120。

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