怎么改善睡眠质量?

　　怎么改善睡眠质量?青岛治疗失眠医院的医师表示，出现睡眠质量差的原因很多，心理原因、身体原因、睡眠环境、饮食习惯等等都是会造成睡眠质量下降等情况的出现。怎么才能改善睡眠质量呢?。我们知道，睡眠其实对于我们大脑的健康是非常重要的。我们每天都要有8个小时以上的睡眠时间，而且还必须保证睡眠的高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。那怎么改善睡眠质量呢?

　　1、睡前避免观赏紧张刺激恐怖的电视、电影如鬼片、凶杀片等，造成心理不安而影响入睡。当你在床上翻来覆去辗转难眠时，躺在床上只会使你更加紧张、更难入睡。乾脆起床离开房间做些轻松活动如：看书、听音乐、静坐等到累了在进房间。

　　2、尽量养成每天同一时间上床睡觉，上床後除了睡觉或做爱做的是之外，不想其他的事。营造一个优质的睡眠环境：关灯、安静、或点一盏有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太热的环境。每天下午以後避免刺激性饮料如酒、咖啡、茶、可乐、睡前避免吃大餐等。

　　3、吃一些有助于睡眠的食物：

　　(1)百麦安神饮：小麦、百合各25克，莲子肉，大 枣2个，甘草6克。把小麦、百合、莲子、大枣、甘草分别洗净，用冷水浸泡半小时，倒入净锅内，加水至750毫升，用大火烧开后，小火煮30分钟。滤汁，存入暖瓶内，连炖两次，放在一块，随时皆可饮用。

　　此饮有益气养阴、清热安神之功效。可治神志不宁、心烦易燥、失眠多梦、心悸气短、多汗等症。

　　(2)猪心枣仁粥：猪心1个，酸枣仁、茯苓各15克，远志5克。把猪心切成两半，洗干净，放入净锅内，然后把洗干净的酸枣仁、茯苓、远志一块放入，加入适量水置火上，用大火烧开后撇去浮沫 ，移小火炖至猪心熟透后即成。

　　此汤有补血养心、益肝宁神之功用。可治心肝血虚引起的心悸不宁、失眠多梦、记忆力减退等症。

　　(3)龙眼冰糖茶：龙眼肉25克，冰糖10克。把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。随冲随饮，随饮随添开水，后吃龙眼肉。

　　此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。

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　　温馨提示：怎么改善睡眠质量?以上医师为您介绍的内容相信您已经明白了睡眠对人体的影响非常大，当出现了睡眠质量不好的时候，及早的进行治疗是关键。很多出现睡眠质量不好的患者，没有及时的进行治疗出现了头痛、头晕、心血管等疾病，所以睡眠质量差一定要想办法提高。关于失眠，如果您还有什么疑问，可以点击网上在线医师进行咨询，也可以拨打电话进行咨询：0532-58977120，为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。

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