总是焦虑、抑郁睡不着怎么办

总是焦虑、抑郁睡不着怎么办?总是有睡不着的情况，这是失眠的典型症状，当有这样的情况出现时，应该及早的治疗。失眠的危害大，会造成焦虑、抑郁等等这样的情况发生。所以当有这样的情况出现时，应该及早到正规的医院进行治疗。总是焦虑、抑郁睡不着怎么办?下面就由青岛失眠抑郁康复中心的医师详细为您介绍总是焦虑、抑郁睡不着的方法有哪些。

总是焦虑、抑郁睡不着的治疗方法有很多，主要有以下几点：

1、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

2、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

3、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

4、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律。

5、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

6、限制白天睡眠时间，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

7、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

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温馨提示：总是焦虑、抑郁睡不着怎么办?相信通过以上医师为您介绍的内容，相信您已经对焦虑、抑郁这样的睡不着的情况有了一定的了解，医师表示，经常有睡不着的情况对患者的影响很大，只有及早的进行治疗才能避免这样的危害发生。关于失眠，如果您还有什么疑问，可以点击网上在线医师进行咨询，也可以拨打电话进行咨询：0532-58977120。

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