睡不好白天没精神怎么调理

很多患者咨询：睡不好白天没精神怎么调理?对于这个问题，青岛失眠抑郁康复中心李少华医师指出，失眠是一种比较顽固性的病症，导致人们睡眠不好，引发白天没有精神的并发症状，建议人们能重视起来，积极的调节和治疗自己的失眠病症。那么，睡不好白天没精神怎么调理?接下来，青岛安宁医院李少华医师为您详细介绍如下：

青岛治疗失眠的医院医师指出：睡眠不好白天没精神需要注意以下调理方法

1.膳食方面:可适当选用酸枣仁粥、百合杏仁粥、地黄枣仁粥等,饮食宜清淡忌食辛辣、肥、甘、厚味食物,晚餐不宜过饱,睡前不宜吃零食饮浓茶等。

2.心理方面:失眠者在睡觉时往往由于急于求人睡反而会不断兴奋和紧张,使感觉越发清晰,加重了失眠和焦虑.这时最好的方法是患者要坦然处之.能睡多久就睡多久。

3.情志方面:喜怒有节,保持心情舒畅.情绪要稳定、愉快,消除紧张和疑虑.可以调摄情志着手疗不寐,常可用说理开导、宜情易志等,采用音乐疗法及钓鱼、观赏山水等。

4. 起居方面:患者生活要有规律,要注意劳逸结合;养成良好的睡眠习惯;睡前要热水洗脚,按摩足底、手心,使情绪放松,忌饮咖啡、浓茶、烟酒,避免长时间看书阅报和 过分兴奋、忧愁;居室环境要安静,空气要清新,温度要适宜,光线要柔和,被褥不宜过硬,枕头不要过高。

5.运动方面:适当进行体育锻炼和参加体力劳动.对于提高睡眠的效果,改善体质及提高工作学习效率均有促进作用.如:太极拳、气功均有良好效果。

6.服药方面:遵医嘱服药,但不要依赖安眠药.同时可选用桑椹代茶饮或灯心草、竹叶茶、龙眼、枣仁饮等。

>>>看不懂，马上咨询医师吧，一对一解答<<<

青岛失眠抑郁康复中心李少华医师指出：失眠现象普遍存在，对于短期失眠或者轻度失眠症患者来说适当的自我调节是可以恢复睡眠质量的。比如睡前做些放松运动(散步、慢走等)，睡前喝杯热牛奶，吃个苹果，泡个澡等，也可以通 过听音乐，看书来促进睡眠。如果在自我调节后，失眠还没有得到缓解，就要考虑到正规医院进行系统治疗，以免耽误病情，发展成严重失眠症。很多患者在失眠初期选择服用安眠药，结果不但失眠没治好，还出现了失眠加重的现象。因此，大家选择治疗失眠的药物及方法时，一定要慎重。

推荐阅读：青岛如何治疗失眠症

温馨提示：远离失眠症，一定要做到确实的治疗，一定要在医师的指导下按时服药，定期的心理辅导，就一定可以战胜失眠症，失眠症虽然难治疗，但是不代表治疗不好，如果您现在是失眠症患者或者您身边有失眠的人，可通过本站直接预约医师或者拨打免费电话0532-86177729咨询，为您进行详细解答。

标签：青岛失眠保健