睡眠中断,怎么调理?

晚上睡觉总是中途会醒来，为什么呢?临床上说晚上睡眠中断是失眠的症状表现。睡眠中断，怎么调理?请听青岛治疗失眠的医院李少华教授给我们的好建议：

1.睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或者睡后多梦，使大脑得不到充分休息。因此，睡前半小时不能剧烈活动，不宜大声嬉闹，看电视或电影不要太晚.>>>失眠的症状有哪些

2.调节卧室的光线和温度,减少噪音,去除各种可能引起不安全感的因素.

3.人体在睡眠的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物，横膈肌向上抬，胸部受压，人躺在床上会感到呼吸不畅，影响睡眠的深度。

4.生活要有规律,晚上按时上床休息,减少夜生活,躺在床上20-30分钟不能入睡就应起床,看一些乏味的书报,有倦意时再上床,无论多吃上床休息,早晨必须按时起床,提高睡眠率.

5.睡前饮一杯加糖的热牛奶,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同事牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神的作用,从而促使人体安稳入睡.长期坚持睡前喝杯热牛奶是比较好的.

6.思想上保持恬静,入睡前不谈论易于兴奋与忧伤,愤怒的话题.

7.做到睡前不吸烟,不喝酒,不饮浓茶,咖啡等刺激性的东西.

8.上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力大大下降,诱导人体渐渐进入睡意朦胧的状态中.

睡眠也有学问。有关睡眠的基本要领是：

(1)卧室及床仅作睡眠之用。不要躺在床上阅读书报或看电视，上床后即应关灯淮备入睡。使卧室和床成为睡眠条件反射的刺激物，习惯成自然，睡眠也就顺理成茸了。

(2)注意保持床铺及四周环境的舒适。光线、声音、温度及寝具是否恰当舒服，是舒适环境的重要元素。较大的噪声总是影响睡眠，即使你觉得自己已习惯了噪声，影响仍然是存在的。如果住的环境很嘈杂，可采取一些措施，例如：加强门宙的隔音，以避开外界干扰.也可用耳塞防止噪声。

其实生活中因为声音或者光造成失眠的人群真很大一部分，但是还有一部分人失眠的原因另有其他，那么其他人失眠的原因有哪些?详细了解：失眠的原因有哪些?

有好的睡眠环境和好的睡眠习惯才能提高我们的睡眠质量，不要让自己的睡眠习惯和睡眠环境影响睡眠了。>>>睡眠不好失眠怎么办

温馨提示：失眠是现代社会影响我们健康的严重的疾病，我们一定要对失眠重视起来，克服失眠。从自己得到生活习惯做起，不要让自己的生活习惯影响了我们的睡眠，平时还应该注意自己养身提高自己的睡眠质量。如果您对失眠还有什么疑问的话可以点击我们的医师在线，医师将为您详细解答您提出的疑问，还会给您最适合您的治疗方案。祝您日日康复

标签：青岛失眠保健