夏日炎炎如何预防晚上睡不着

【导言】夏日炎炎如何预防晚上睡不着?生活中人们会因为外界环境的噪音以及身体上的不适、气温的变化等原因而出现晚上睡不着的情况，而在夏季就很容易会出现这些情况，因为夏热出汗、蚊虫叮咬以及夜生活的丰富等。那么夏日炎炎如何预防晚上睡不着?接下来就请中国人民解放军青岛失眠抑郁康复中心的医师详细的说明一下。

夏日炎炎如何预防晚上睡不着：

预防睡不着一、注意限制个人白天睡眠时间。

医师介绍，生活中人们很容易会在夏季感觉身体乏力，容易在白天瞌睡，选择进行午休，但是对于容易失眠的人们最好就是限制白天睡眠的时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

预防睡不着二、注意创造有利于入睡的条件反射机制。

夏季的晚上，个人要注意吃晚饭的时间，不要过晚，同时避免饮用刺激性饮料，注意在睡觉前放松，选择睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

预防睡不着三、个人要养成良好的睡眠卫生习惯。

夏季晚上睡觉时，注意不要打扫卧室，同时注意保持个人卧室温度和湿度适宜，注意避免吵闹，同时注意保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

预防睡不着四、做好自我调节、自我暗示。

容易失眠的人们可以在睡觉前进行入睡的暗示，比如反复的告诉自己很累，需要睡觉了，注意晚上不要熬夜，同时入睡时可以玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

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温馨提示：夏日炎炎如何预防晚上睡不着?以上就是关于失眠保健的介绍，医师介绍，生活中预防夏日出现晚上睡不着的情况，个人要注意限制白天睡眠时间，养成良好的入睡反射，个人养成良好的睡眠卫生习惯，同时在入睡前做好自我调节、自我暗示等。如果还有什么想要了解咨询，可以点击在线医师或拨打健康热线：0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。祝您健康。

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