改变自己晚上睡眠质量差、容易醒怎么做

【导言】改变自己晚上睡眠质量差、容易醒怎么做?医师介绍，在日常的生活中，人们会因为各种各样的原因，而出现晚上睡眠质量差的问题，比如对于明天的事情有所期待或者睡前进行剧烈的运动，饮用白酒等等，都是导致人们晚上睡眠质量差的重要原因。那么改变自己晚上睡眠质量差、容易醒怎么做?就请青岛治疗失眠的医院医师详细的说明一下。

改变自己晚上睡眠质量差、容易醒怎么做：

改变睡眠质量差一、个人要注意不把忧虑带上床。晚上要提前把自己所担心或关心的事情都写下来，计划好明天应该做什么，然后在睡前注意把他们抛到九霄云外。

改变睡眠质量差二、个人要注意学会对刺激进行控制。生活中要做到无困意不上床;上床后只是睡觉不做其他事;如果40分钟内睡不着，就起床;睡不着不要紧，先找点事情做，有困意再睡觉。

改变睡眠质量差三、个人要在睡不着时睁大眼睛，睡不着不要有思想压力，千万别使劲闭眼去睡觉;相反，你可以在黑暗中尽可能长时间地把眼睛睁大，这样可能自然入睡。>>>推荐：精神紧张失眠

改变睡眠质量差四、个人要养成良好睡眠习惯是很重要的。每天即使没睡好觉，早上也要按时起床。同时注意放松个人情绪。白天适当锻炼可以改善睡眠，但睡前不要做剧烈的运动，避免兴奋。

温馨提示：改变自己晚上睡眠质量差、容易醒怎么做?以上就是关于青岛失眠保健的介绍，医师介绍，个人想要提高晚上的睡眠质量差，要注意不要把忧虑带上床，注意对刺激学会控制，同时再无睡意时不要上床，注意养成良好的睡眠习惯等。如果您还有什么想要咨询了解，可以点击在线医师或拨打健康热线：0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。祝您健康。

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