来源:青岛安宁心理医院 时间：2018-02-24 09:56:33
失眠是一个常见的亚健康病症，每个人一生当中都会经历过，只是每个人的情况严重与否的问题。有的患者长年累月的失眠无异是一种万分痛苦的事情，并且长期失眠会对病患的身心康健带来极大的危害，及早的改善失眠是正道。下面为患者具体讲解改善失眠的方法都有什么呢。
改善失眠的方法
1.避免补觉
患上失眠的患者不要养成补觉的习惯。即使晚上睡眠不佳也要按时起床，周末也不要通过早上补觉。因为补觉对于克服失眠症一点帮助也没有，只会造成失眠的恶性循环。
2.睡觉之前应该停止思考
睡觉之前尽可能通过节奏舒缓的音乐帮助入眠，避免思虑过度造成失眠重复，或者可以倾听大自然的声音帮助入眠，相信持之以恒就能受益匪浅。
3.睡觉之前不能喝酒
有些人认为睡觉之前喝酒能够安眠，其实这办法是错误的，这是因为酒精能够抑制人体的大脑中枢神经，也会导致睡眠质量下降秩序，并且由于酒精对大脑的刺激会导致醒来后的头痛欲裂。
4.睡觉之前可以吃东西
睡觉之前还补充一些容易消化的水果或者点心，但是切忌不要食用太甜的东西，避免造成过度的紧张。
5.养成睡觉之前散步的习惯
长期患有失眠症的患者可以通过散步放松神经肌肉，但是避免走的太远。散步可以帮助人体体温上升，会感觉到困乏，促进睡眠质量变好。
以上是改善失眠的方法介绍，希望能给大家带来一些有益的帮助。长期失眠带来的身心危害是极大的，因为患者朋友应该积极的寻求契合自身调整睡眠的方法，早日摆脱失眠困扰，最后，祝愿大家健康生活每一天!
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