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失眠盗汗,失眠患者的调节自身法

来源:青岛安宁心理医院 时间:2018-07-25 09:44:57

  

  失眠盗汗,提到失眠,大家一定想到的就是晚上无法睡觉,白天不能集中精力去工作、学习。失眠者在日常生活中要进行疾病的自我调养,这样可以保证身体更快的康复。下面我们就来介绍几种失眠患者的调节自身法。

  1、生活的很规律

失眠盗汗,失眠患者的调节自身法

  失眠者要在日常生活中保证自己的作息规律,特别是睡眠方面,选择合适的睡眠时间及睡眠方式,而且还要做到定时睡觉定时起床。注重饮食科学,劳动与休息相结合,增强体质。从事久坐体位的工作者必须注意减少久坐和连续工作的时间和强度,工作1小时后应休息15~20,活动一下头颈部及肢体,自我按摩头部各处片刻,尽量避免因头颈部劳累引发失眠。

  2、加强运动

  平时还可以多多进行运动,多运动能够促进血液的循环,改善人的睡眠质量。可选择的运动项目也是比较多的,比如跑步、竞走、游泳、骑自行车等等,要依据个人情况来选择合适自己的运动措施。对大多病人来说,应先从走步开始,尽可能走得远一点、快一点,而不是散步。运动量以轻中等度为好,锻炼时间以下午4点到8点疗效很好,也有人提倡失眠者应该坚持在睡前2~3小时进行一次轻中度量运动锻炼,可促进和加深睡眠。

  总的来说,失眠患者的调节自身法我们都知道了么?失眠会给患者的身体造成严重危害,要做好平日的护理措施,使疾病更快地康复。

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  文章编辑:青岛安宁心理医院

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