失眠盗汗,失眠患者的调节自身法

　　失眠盗汗,提到失眠，大家一定想到的就是晚上无法睡觉，白天不能集中精力去工作、学习。失眠者在日常生活中要进行疾病的自我调养，这样可以保证身体更快的康复。下面我们就来介绍几种失眠患者的调节自身法。

　　1、生活的很规律

　　失眠者要在日常生活中保证自己的作息规律，特别是睡眠方面，选择合适的睡眠时间及睡眠方式，而且还要做到定时睡觉定时起床。注重饮食科学，劳动与休息相结合，增强体质。从事久坐体位的工作者必须注意减少久坐和连续工作的时间和强度，工作1小时后应休息15～20，活动一下头颈部及肢体，自我按摩头部各处片刻，尽量避免因头颈部劳累引发失眠。

　　2、加强运动

　　平时还可以多多进行运动，多运动能够促进血液的循环，改善人的睡眠质量。可选择的运动项目也是比较多的，比如跑步、竞走、游泳、骑自行车等等，要依据个人情况来选择合适自己的运动措施。对大多病人来说，应先从走步开始，尽可能走得远一点、快一点，而不是散步。运动量以轻中等度为好，锻炼时间以下午4点到8点疗效很好，也有人提倡失眠者应该坚持在睡前2～3小时进行一次轻中度量运动锻炼，可促进和加深睡眠。

　　总的来说，失眠患者的调节自身法我们都知道了么?失眠会给患者的身体造成严重危害，要做好平日的护理措施，使疾病更快地康复。

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　　文章编辑:青岛安宁心理医院