来源:青岛安宁心理医院 时间：2023-02-28 10:58:32
现在生活节奏快，很多人呢都出现了失眠的情况，晚上睡不着，白天没精神，前段时间呢，有一个朋友给我留言，说他已经连续几天睡不好觉了，有什么方法能快速入睡吗？那首先呢，我们要搞清楚啊，自己是不是真的出现这种失眠。
那根据中国成人失眠诊断和治疗指南呢，失眠它有三个诊断标准。
第一呢就是入睡特别的困难，入睡时间超过30分钟。
第二呢就是睡眠质量下降，睡眠维持障碍，就是指整夜啊，一晚上我们醒来的次数大于等于两次早醒，睡眠质量明显的下降等等。
第三个呢，就是总睡眠的时间减少，通常呢要小于六个小时。
要注意的是啊，在出现以上这些症状同时啊，第二天身体还伴随着这种疲劳啊，注意力下降了，精神不集中啊，情绪波动等等，这种情况才算得上失眠。就是说啊，即使你夜间睡眠较少，但是呢，在第二天没有明显的这种不适感，就不一定是失眠的，很有可能只是由于大脑处于这种亢奋状态导致的短时间睡不着觉。
在这里呢，教大家一个放松大脑，快速入睡的小方法啊，很简单的。晚上呢，躺在床上安静放松自己呢，默默地想着，头皮放松，眼睛放松，嘴巴放松，鼻子放松。然后呢，手啊，可以慢慢的这样握拳，用指尖去触碰掌心，感受它的温度，再慢慢地松开诶，重复以上的动作对快速入睡有帮助的。
要注意啊，睡前呢，最好不要玩手机，也不要想一些让你特别兴奋的事情。如果呢，你已经尝试各种方法，还无法安睡，失眠很严重的朋友呢，建议呢及时的前往医院接受正规的治疗
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