来源:青岛安宁心理医院 时间：2024-01-31 15:19:04
01调整好自己心态
“以平和的心态迎接睡眠。上床后尽量不要深入的思考问题，控制自己不去想。合理地安排自己的睡眠时间，会休息的人，才会工作！”
02多与他人交往
“可以经常约朋友出来聊天。将心绪从焦虑的内心转移出来，跟朋友倾诉自己的心事，这样可以减少自己内心的压力。放松自己的注意力和身心，有助于促进睡眠。
03制造良好的睡眠氛围
“枕头和床是保证睡眠的重要条件，最好选择木板床，枕头高度应为6厘米~9厘米，卧室内尽量不放嘀嗒作响的闹钟，避免其声音影响睡眠质量，诱发失眠问题。”
04养成良好的睡眠习惯
“尊重大自然的昼夜规律，不要让熬夜等不良睡眠习惯成为常态，晚上尽量10点就上床，即使每天晚上两三点才能入睡，早上也要尽量不赖床，从而维护人体自然的睡眠调节能力。
05通过饮食调节
“百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等食物有宁心安神的效果，失眠的人可适当多吃些，缓解失眠。
如果以上方法尝试之后无法缓解，建议去正规医院接受治疗，推荐青岛安宁心理医院。
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