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专家讲解:更年期妇女远离睡不着的妙招

来源:青岛安宁心理医院 时间:2018-07-17 09:40:04

  

  更年期妇女是妇女的一个时期,这个时期的妇女的身体很易发一些疾病,并且这一时期的女性的脾气也突出差,精神力也欠好,因而更年期妇女简略睡不着也是不言而喻的,那么,应该怎样防止呢?

  1.中医表示,用手冲突身,使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位邻近有许多首要穴道,多冲突带动气血循环。愈加靠近手腕的“神门穴”(仰掌、握拳,手掌缘靠近小指侧,腕横纹上的洼陷便是穴道),及“内关穴”(仰掌,手腕榜首横纹正中点直上2寸,大约三横指的间隔)与睡觉相关,平常多按压,有催眠成果。

  2.心烦气躁、胡思乱想、静不下来时,试试躺在床上,把脚抬起来,靠在墙壁上5~10,帮自己冷却一下过热的脑袋。

  3.满足的水分能舒缓热潮红,防止因炎热而睡觉欠安。但睡前2小时不要再屡次喝水,以免深夜接连跑厕所,打断睡觉。

  4.运动规则,找出契合本身的减压办法。如:默坐、操练放松及深慢细长的呼吸方法、从事自己有趣味的活动、维持愉快的人际互动等,都能防止掉进更年期的郁闷风暴中,不让精神障碍掠夺了睡觉。

  5.穿着透气、吸汗的棉质衣服睡觉,或想想能快速排汗、维持干爽等特别布料制成的衣服,能削减因衣服闷湿而醒来的情况发作。

  以上五点就是为更年期妇女所预备的睡不着的防止办法,或许看出,其间既有一些中医的办法,比方按压学位,按摩等等,也还有一些是咱们平常日子之中不错做到的,比方添加锻炼等等,期待这对广阔更年期妇女有协助。

  文章编辑:青岛安宁心理医院

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