来源:青岛安宁心理医院 时间：2018-07-19 09:39:19
?更新时刻：2014-07-12
多数人都知道，优异的睡觉质量是确保学习和作业正常进行的条件，如果长时刻失眠得不到减轻，便会招来许多疾病。由于帮忙我们每天晚上都包含一个好的睡觉，下面就给我们做下举荐致使失眠的食物都包含什么呢，一同来看一下吧!
1.芹菜。睡前90别吃。塔夫茨大学的养分学家海伦·拉斯穆森博士表明，芹菜与黄瓜、西瓜、萝卜等食物含水量相同高，是天然的有助排尿剂，睡前食用过多会增多起夜次数，搅扰睡觉。
2.西红柿。晚饭后别吃。西红柿富含酪胺，这种氨基酸可触发大脑发生振奋剂，简略致使大脑振奋和推迟睡觉。其他富含酪胺的食物还包含茄子、酱油、红葡萄酒和干酪等。
3.高脂油炸食物。睡前3小时别吃。加州大学洛杉矶分校医学院睡觉紊乱研讨中心主任、神经病学家艾伦·阿维丹博士表明，高脂食物和油炸食物必要更长的时刻才干消化，简略致使肚子不舒服，不易于睡觉。这些食物至少影响晚上食用的某些药物的药效。
4.酒。睡前2~4小时禁饮。尽管睡前一杯红酒有助于更快入睡，但以后会影响深睡阶段的睡觉质量。
5.豆类食物。晚餐别吃。拉斯穆森博士表明，豆类食物易导致消化缓慢及腹部胀气，下降睡觉质量。
6.黑巧克力。睡前4~6小时别吃。黑巧克力、热可可和茶都包含咖啡因，易致使神经振奋，入睡困难。咖啡因灵敏人群从下午4点半开端，就记住远离咖啡因食物。
7.糖块。睡前2~3小时别吃。吃太多糖块有或许会发生血糖水平立刻上升，以后身体会排泄胰岛素予以抑制，血糖下降。这种过大的血糖动摇会致使入睡困难。
8.辛辣食物。睡前3小时别吃。含有辣椒酱等辛辣食物具有开胃效果，但是睡前吃则简略致使烧心，乃至一整夜都难以入睡。
9.牛肉。睡前3小时别吃。富含蛋白质和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化很慢。如果在睡觉进程中，你的身体仍在忙着消化食物，那么睡觉必定难以确保。
10.西兰花。改在午饭吃。西兰花具有推迟消化的效果。晚餐食用西兰花或许其他十字花科蔬菜，简略致使腹部胀气，不易于睡觉。
以上就是为我们举荐的晚上简略致使失眠的10种食物，在此提醒一下广阔朋友，由于确保晚上有一个优异的睡觉，上文中提起的食物我们晚上特别好的是别吃，如果实想想吃的话，或许选择上午吃，或许中午吃也能。
文章编辑:青岛安宁心理医院
