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如何缓解失眠

来源:青岛安宁心理医院 时间:2018-02-23 10:17:58

  

  如何缓解失眠?怎样使人快速入眠?晚上睡不着,往往是因为没有规律的作息,导致了生物钟的紊乱,从而导致了失眠。那么如何缓解失眠?怎样使人快速入眠?下面请青岛安宁心理医院《家庭医生》专家门诊的专家为您介绍下。

  一、睡觉前先洗个澡,使身体放松,因为洗澡可以提高体温,使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

  二、上床睡觉前要保持情绪稳定,不要胡思乱想,有事情可以留待明天讨论。

如何缓解失眠

  三、可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松,犹如一天生活结束时的奖赏。

  四、睡前1小时要远离电视,因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

  五、请把忧虑暂时放在一边,不要去想它,闭上眼睛静静入睡。

  六、进行深呼吸,听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

  七、读一些容易拿起来也容易放得下的书,读一些容易理解的文章,如短篇故事、喜剧故事或者你童年时喜欢的故事等。

  八、睡不着觉时,请保持安静,什么事也不要做,以使精神集中起来,尽快入睡。

  友情提醒:以上就是青岛安宁心理医院《家庭医生》专家门诊的专家对“如何缓解失眠呢?怎样使人快速入眠?”的分析,希望对患者有用处。发现疾病不能延误治疗或不治疗,积极面对疾病,早发现、早治疗。为了方便患者及有需要的朋友更多了解所患疾病相关信息,青岛安宁心理《家庭医生》 专家门诊特设立专家专家在线服务,由权威专家为您在线解惑相关疾病问题。祝患者康复!

  文章编辑:青岛安宁心理医院

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