如何缓解失眠

　　如何缓解失眠?怎样使人快速入眠?晚上睡不着，往往是因为没有规律的作息，导致了生物钟的紊乱，从而导致了失眠。那么如何缓解失眠?怎样使人快速入眠?下面请青岛安宁心理医院《家庭医师》医师门诊的医师为您介绍下。

　　一、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

　　二、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。

　　三、可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。

　　四、睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

　　五、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。

　　六、进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

　　七、读一些容易拿起来也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事或者你童年时喜欢的故事等。

　　八、睡不着觉时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡。

　　友情提醒：以上就是青岛安宁心理医院《家庭医师》医师门诊的医师对“如何缓解失眠呢?怎样使人快速入眠?”的分析，希望对患者有用处。发现疾病不能延误治疗或不治疗，积极面对疾病，早发现、早治疗。为了方便患者及有需要的朋友更多了解所患疾病相关信息,青岛安宁心理《家庭医师》 医师门诊特设立医师医师在线服务,由为您在线解惑相关疾病问题。祝患者康复!

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