失眠的心理治疗法具体指哪些

　　失眠的心理治疗具体指哪些?大多数失眠的患者在身体上已经治疗好了，但是心理上还是有过分担忧的，往往心理上存在诸多缺陷，这时候失眠的心理问题势必要解决的，现在我们一起学习怎样在心理上治疗失眠。

　　总原则：建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡醒节律。

　　1.养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前 喝茶、饮酒等。限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少 晚上的睡意及睡眠时间。床就是睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚 持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活习惯。

　　2.维持愉快的情绪、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。调节自身、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

　　3.创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长久坚持 ，就会建立起"入睡条件反射。

　　4.白天适当的进行运动锻炼，有助于晚上的入睡。

　　5.多多亲近自然，放松紧张烦躁的心情，可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游。通过适当的户 外活动，可以让自己的紧张的神经得到很好的缓解，心情好，睡眠也就好。

　　上面简单介绍了失眠的心理疗法，希望可以加深大家的印象，失眠的患者可以按照上述措施尝试，另外治疗失眠的措施还是有很多的，祝愿失眠的患者早日走向康复。

　　文章编辑:青岛安宁心理医院