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8个小妙招,祝您摆脱失眠

来源:青岛安宁心理医院 时间:2018-07-18 10:44:09

  

  现代人面临巨大的生活、工作压力,所以说失眠是目前的一种常见疾病,该病虽对人体没有直接威胁,但长期失眠会使人的身体抵抗力下降,进而极易受到各种疾病的侵扰,下面我们将介绍8个小妙招,祝您摆脱失眠。

  1、夜晚睡觉之前不能胡吃海塞,在睡前大约两2个小时钱前,最后不要吃晚餐,也不要喝太多的水,因为晚

8个小妙招,祝您摆脱失眠

  2、选择合适的锻炼时间,锻炼有助于增强身体的免疫力,但是段乱要掌握一定的时间,通常下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼可以提高夜晚睡眠的质量,防止失眠。

  3、如果想长时间睡觉,要把时间确定在晚间,白天睡觉会使夜晚的睡眠时间被排挤。所以说白天的睡眠时间应严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡。

  4、营造适宜的睡眠环境,宽敞舒适的床、较低的室温、避免喧闹、保持安静,都对提高睡眠的质量有帮助。睡觉时要关掉电视、收音机,这是由于安静的睡眠环境对保证睡眠质量,非常有益。

  5、禁止滥用安眠药,建议失眠患者在服用安眠药前咨询一下医生,并且服用安眠药不要超量。

  6、睡觉之前的八小时内不要喝含有咖啡或者吸烟。

  7、睡前应洗澡,这是因为热水澡有助于肌肉的放松,可令你睡得更好。

  8、注意:不断上厕所会导致失眠,所以说晚上睡觉前不要喝太多的水,如果觉得没有口渴感,就不要喝水。

  以上的生活习惯有助于提高您的睡眠质量,摆脱失眠,您是不是已经知道了呢?希望我们的介绍,对您有所启发。

  文章编辑:青岛安宁心理医院

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