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睡眠不好如何调理

来源:青岛安宁心理医院 时间:2018-02-04 11:20:28

  

  【睡眠不好如何调理】正在为睡眠不好而困扰的人,感觉身体越来越差,却不清楚该如何调理?小编分享给大家一些能够调理睡眠的措施。让大家安安稳稳睡个好觉,生活工作也顺心些!

  1、改掉仰卧的习惯

  仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿,身体和下肢只能固定在伸直部位,不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时,仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。

睡眠不好如何调理

  俯卧睡觉时,全身大部分重量压在肋骨和腹部,使胸部和横膈膜受压,影响呼吸,变得更加严重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度,导致脊椎后方的小关节受压。

  2、采取双腿弯屈朝右侧卧吧

  正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧,右侧卧时心脏受压小,有助于血液自由循环,能更好地新陈代谢。

  而且胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低,否则会使颈部感到不适。

  3、听听舒缓音乐

  舒缓的音乐能够改变睡眠质量并加长睡眠时间。听听古典音乐、民乐或慢节奏的现代风格乐曲吧,这些乐曲一般舒缓怡人。

  4、尝试渐进性肌肉放松吧

  从足部开始,拉紧肌肉。按住、从一数到五,然后放松。然后在身体每一处肌肉群,从足部到头顶,都这么做。每晚冥想会使你关注呼吸,从而帮助身体准备入眠。

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  文章编辑:青岛安宁心理医院

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