青少年失眠怎么办

　　据统计，目前很多的青少年都患有失眠，是什么导致青少年失眠呢?医师表示，大部分青少年是因为学习压力太大而导致失眠，青少年患有失眠应当赶紧治疗，以免耽误学习。青少年失眠怎么办?

　　1、坚持每天晨起慢跑锻炼15，增强体质;调整思维措施，多数失眠与情绪关系密切，所以说一切顺其自然，保持心态平和最重要;

　　2、睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐;形成有节奏的生活习惯，有养肝健脾和胃的作用;

　　3、全身放松法——在躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾，依次逐步放松;正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松，要做到心平气和。

　　4、自我按摩——和做眼保健操一样用手指推眼眶周围，再分别揉太阳穴和眉心各2，然后揉按颈椎两侧风池穴3，最后用掌根轻击囟门1左右。

　　5、深呼吸——睡觉前数自己呼吸的次数，同时做深长的呼吸，呼气时尽量呼尽，吸气时尽量吸足，吸气时想象气吸入腹部，吸气呼气都要缓，重复30次左右。

　　6、放松运动——自由站立，全身放松，双手在体前有节律地上下摆动，双腿带动身体进行有节律地抖动，10左右。

　　7、仰卧放松——仰卧床上，先左手臂与左腿一起伸直与身体成45度角抬起，保持这种姿势5左右，右手臂与右腿再重复以上动作。然后放松平趟床上静静地听自己的呼吸声直到睡着了。

　　青岛安宁医院植物神经功能错乱康复中心医师表示，青少年主要由于学习压力太大所造成的失眠，建议青少年尽量的放松心情，不要给自己太大的压力，这样对病情的改善是极有成效的。

　　文章编辑:青岛安宁心理医院