失眠我们怎么有效的进行预防呢

　　失眠是不能忍受的一种困扰，而且还是我们日常生活中很是常见的一种疾病，我们当中有许多患者在患有失眠后，日常的生活受到了很严重的影响，为此，我们千万要今早的进行诊断与治疗，那么，失眠我们怎么有效的进行预防呢?下面就让我院医师来解释一下吧。

　　1、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

　　2、坚持有作息规律，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

　　3、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

　　4、保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对保证睡眠质量是非常有益的。

　　5、大睡要放在晚间。白天打盹有可能会发生夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

　　6、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

　　7、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

　　8、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

　　9、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

　　上面就是我院的医师为大家所介绍的预防失眠的措施，希望能帮助到大家。及早的发现就能够及早的进行治疗，所以说预防该病对我们来说是十分的重要的。

　　文章编辑:青岛安宁心理医院