您的位置: 青岛安宁医院 > 失眠症 > 没睡好 >

失眠症的治疗要放轻松

来源:青岛安宁心理医院 时间:2018-01-31 10:33:43

  

  失眠症是一种非常让患者痛苦的疾病,不能睡觉而使得人们的身体与工作都受到严重影响。患上这种疾病要如何治疗,从哪方面开始进行。下面就请专家给患者介绍失眠症的治疗要放轻松。

  【一】身体放松,心理也放松。选择合适的睡姿能够令睡眠过程更舒适,也能令人的内心世界趋于平静。睡眠姿势当以舒适为宜,但以侧卧为佳。 《睡诀》中曾说“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”

失眠症的治疗要放轻松

  【二】鸣天鼓法。上床后仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用手指弹击后脑勺(此时会听到呼呼的响声)弹到感觉自己有些累为止。之后头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,这种放松的状态下,失眠者会很快入睡。

  【三】果味芬芳有益放松。水果的芳香味对神经系统有镇静作用,其中的糖分还能使大脑皮质抑制,进而促使人们进入睡眠状态。所以,想要治疗失眠的患者不妨食用些苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。

  【四】闭目入静。上床之后,半闭双眼(眼睛微微张开一条缝)。此时,虽然精神活动仍在运作,但交感神经活动的张力已大大下降,既放松了身心又能诱导人体渐渐进入睡意蒙眬状态。

  【五】让音乐帮自己入静。聆听舒缓而有节律的音乐或音响,例如大提琴奏出来的音乐、火车运行声、蟋蟀叫、滴水声,这些声音可以在缓解身心的同时建立诱导睡眠的条件反射。

  通过上面对失眠症的治疗要放轻松的介绍,大家都应该知道该怎样做才能慢慢的让疾病消失了吧。希望患者们都能够早日康复。

  文章编辑:青岛安宁心理医院

咨询