摆脱失眠平常需要注意哪几点

　　摆脱失眠平常需要注意哪几点?几乎人人都有失眠的现象发生，他们所表现出的失眠症状也是呈现出众多的差异的，但是不管怎样，失眠现象长期存在，给失眠症患者造成的影响均是巨大的，不仅仅是精神状态，身体也会出现诸多的异常。甚至是造成很多严重的躯体并发症疾病发生，威胁到患者的生命健康。那么，摆脱失眠平常需要注意哪几点?

　　远离失眠的影响，需要谨记诸多事项，且听医师具体的介绍：

　　1、夜晚睡觉之前不能胡吃海塞，在睡前大约两2个小时钱前，最后不要吃晚餐，也不要喝太多的水，因为晚

　　2、选择合适的锻炼时间，锻炼有助于增强身体的免疫力，但是段乱要掌握一定的时间，通常下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼可以提高夜晚睡眠的质量，防止失眠。

　　3、如果想长时间睡觉，要把时间确定在晚间，白天睡觉会使夜晚的睡眠时间被排挤。所以说白天的睡眠时间应严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡。

　　4、营造适宜的睡眠环境，宽敞舒适的床、较低的室温、避免喧闹、保持安静，都对提高睡眠的质量有帮助。睡觉时要关掉电视、收音机，这是由于安静的睡眠环境对保证睡眠质量，非常有益。

　　5、禁止滥用安眠药，建议失眠患者在服用安眠药前咨询一下医师，并且服用安眠药不要超量。

　　6、睡觉之前的八小时内不要喝含有咖啡或者吸烟。

　　7、睡前应洗澡，这是因为热水澡有助于肌肉的放松，可令你睡得更好。

　　8、不断上厕所会导致失眠，所以说晚上睡觉前不要喝太多的水，如果觉得没有口渴感，就不要喝水。

　　文章编辑:青岛安宁心理医院