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摆脱失眠平常需要注意哪几点

来源:青岛安宁心理医院 时间:2018-07-17 09:40:03

  

  摆脱失眠平常需要注意哪几点?几乎人人都有失眠的现象发生,他们所表现出的失眠症状也是呈现出众多的差异的,但是不管怎样,失眠现象长期存在,给失眠症患者造成的影响均是巨大的,不仅仅是精神状态,身体也会出现诸多的异常。甚至是造成很多严重的躯体并发症疾病发生,威胁到患者的生命健康。那么,摆脱失眠平常需要注意哪几点?

  远离失眠的影响,需要谨记诸多事项,且听专家具体的介绍:

摆脱失眠平常需要注意哪几点

  1、夜晚睡觉之前不能胡吃海塞,在睡前大约两2个小时钱前,最后不要吃晚餐,也不要喝太多的水,因为晚

  2、选择合适的锻炼时间,锻炼有助于增强身体的免疫力,但是段乱要掌握一定的时间,通常下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼可以提高夜晚睡眠的质量,防止失眠。

  3、如果想长时间睡觉,要把时间确定在晚间,白天睡觉会使夜晚的睡眠时间被排挤。所以说白天的睡眠时间应严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡。

  4、营造适宜的睡眠环境,宽敞舒适的床、较低的室温、避免喧闹、保持安静,都对提高睡眠的质量有帮助。睡觉时要关掉电视、收音机,这是由于安静的睡眠环境对保证睡眠质量,非常有益。

  5、禁止滥用安眠药,建议失眠患者在服用安眠药前咨询一下医生,并且服用安眠药不要超量。

  6、睡觉之前的八小时内不要喝含有咖啡或者吸烟。

  7、睡前应洗澡,这是因为热水澡有助于肌肉的放松,可令你睡得更好。

  8、不断上厕所会导致失眠,所以说晚上睡觉前不要喝太多的水,如果觉得没有口渴感,就不要喝水。

  文章编辑:青岛安宁心理医院

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