失眠怎么办-运动能改善吗

　　失眠是一种常见的事情，很多人都有失眠的症状，那么得了失眠怎么办?运动能改善吗?想必这是大家比较关心的问题，所以今天我们的小编就为大家简单的介绍一下，接下来大家就来听听小编对失眠治疗做的简单的介绍吧!

　　失眠的运动疗法中医观点,导致失眠的主要原因就是情志内伤，肝失调达，气郁化火，扰动心神，而活动腿脚，具有清肝泻火宁神之效。

　　临睡前在床上做几个简单动作，就可让您远离失眠

　　1、用后脑枕住双手仰卧在床上，一面吸气，一面将双脚趾向头部方向跷，跷到无法忍受为止，再呼气放松脚趾。重复动作5～6次。

　　2、仰卧后吸气，头向右歪，下肢向左扭曲;呼气，身体还原;然后吸气，头向左歪，下肢向右扭曲;呼气，身体还原。重复动作3次。

　　3、盘腿坐在床上，双手抱膝向后倒，躺倒后双腿伸直，一只手抓住另一只手的腕部。利用手的反作用力，拉起上身，重复3次。

　　4、最后仰卧床上，双眼微合，把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用手或脚的沉重感来体验肌肉的松弛程度，越觉沉重表明肌肉越松弛，同时进行缓慢、均匀、深长的呼吸。练习时不进行任何思考，意念不能离开手或脚的沉重感，一旦出现与放松训练无关的思想，应立即停止，把注意力引回到以手脚沉重感的体验上。

　　总的来说，大家听了以上小编的介绍以后大家现在对于，失眠怎么办?运动能改善吗?这一问题应该了解一些了吧，通过运动可以改善失眠哦，但是长期失眠而且是顽固性失眠的话，我们提议患者还是到正规的医院进行全面的治疗与检查哦!

　　文章编辑:青岛安宁心理医院