怎样预防失眠

　　睡眠质量好能够帮助我们减轻一天的疲惫，让我们得到最有效的休息和放松，但是因为一些原因引起的失眠又是我们必须面对的。慢慢长夜，失眠是很痛苦的一件事情，它不仅打乱了我们的生活计划，还严重影响着我们的正常的生活，工作，及学习。为此，学习预防失眠的措施很重要。那么，怎样预防失眠呢?青岛安宁医院医师为您介绍。

　　怎样预防失眠

　　1、临睡前不要吃太多的东西，睡眠吃太多的东西是一个不好的习惯，这样不仅会给我们的胃肠道带来一定的负担，还会时不时的影响我们的睡眠。如果睡前感到很饿，可以吃些碳水化合物食物来饱肚。

　　2、有固定的作息时间点，睡眠时间直接影响着患者的睡眠，所以要制定好自己的生物钟，睡眠时间做好保证在8个小时左右，因为这是最佳的睡眠时间。睡觉前可以有睡眠准备，用以保证睡眠质量，比如听听音乐，看几页书等都会让我们的心情得到放松，有助于深度睡眠。

　　3、多进行户外运动：我们常说生命在于运动，生活中每个人都应该如此，多进行户外锻炼。户外运动不仅可以让我们的身体得到很好的锻炼，而且还能有效缓解我们的压力，舒展我们的身心，有助于睡眠。

　　4、睡前大脑保持轻松，睡前尽量不要想任何事情，晚上是我们的休息时间，我们睡觉之前应该保持大脑轻松，这样才有利于深度睡眠。睡觉前考虑事情容易导致精神紧绷，大脑在这种状态下很难停下来休息，从而影响睡眠。

　　5、睡眠环境要安静，嘈杂的睡眠时间会影响我们的情绪，我们很难入睡，很有有可能会发生失眠。

　　文章编辑:青岛安宁心理医院