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怎样预防失眠

来源:青岛安宁心理医院 时间:2018-07-14 14:48:47

  

  睡眠质量好能够帮助我们减轻一天的疲惫,让我们得到最有效的休息和放松,但是因为一些原因引起的失眠又是我们必须面对的。慢慢长夜,失眠是很痛苦的一件事情,它不仅打乱了我们的生活计划,还严重影响着我们的正常的生活,工作,及学习。为此,学习预防失眠的措施很重要。那么,怎样预防失眠呢?青岛安宁医院专家为您介绍。

  怎样预防失眠

怎样预防失眠

  1、临睡前不要吃太多的东西,睡眠吃太多的东西是一个不好的习惯,这样不仅会给我们的胃肠道带来一定的负担,还会时不时的影响我们的睡眠。如果睡前感到很饿,可以吃些碳水化合物食物来饱肚。

  2、有固定的作息时间点,睡眠时间直接影响着患者的睡眠,所以要制定好自己的生物钟,睡眠时间做好保证在8个小时左右,因为这是最佳的睡眠时间。睡觉前可以有睡眠准备,用以保证睡眠质量,比如听听音乐,看几页书等都会让我们的心情得到放松,有助于深度睡眠。

  3、多进行户外运动:我们常说生命在于运动,生活中每个人都应该如此,多进行户外锻炼。户外运动不仅可以让我们的身体得到很好的锻炼,而且还能有效缓解我们的压力,舒展我们的身心,有助于睡眠。

  4、睡前大脑保持轻松,睡前尽量不要想任何事情,晚上是我们的休息时间,我们睡觉之前应该保持大脑轻松,这样才有利于深度睡眠。睡觉前考虑事情容易导致精神紧绷,大脑在这种状态下很难停下来休息,从而影响睡眠。

  5、睡眠环境要安静,嘈杂的睡眠时间会影响我们的情绪,我们很难入睡,很有有可能会发生失眠。

  文章编辑:青岛安宁心理医院

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