来源:青岛安宁心理医院 时间：2018-02-02 10:44:43
治疗失眠有很多不同的方法，你知道行为治疗的手法?这就是一种治疗失眠的有效措施，下面给患者介绍几点：
1、减少摄入咖啡因。除咖啡、茶之外，碳酸饮料、用来缓解头痛、伤风及鼻塞的药物中也含有咖啡因。
2、禁止吸烟。香烟中的尼古丁会削弱入睡的念头，让人越发精神。
3、不要喝酒。在睡前几小时内，喝上一到二杯酒，会让人很难入睡，甚至会在后半夜惊醒。
4、睡前少吃。临睡前吃太多会让人入睡困难。
5、运动多一些。白天活动少会导致晚间睡眠出现问题。
6、白天少打瞌睡。即使小憩，别超过30。
7、日常膳食应以清淡宜消化者为主，如：豆类、奶类、谷类、蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果、桔子等。
8、晚餐不可过饱，睡前不宜进食，不宜大量饮水，避免因胃肠的刺激而兴奋大脑皮质，或夜尿增多而入睡困难。饮食需要清淡，以平补为主，使自己保持比较安定的情绪。
9、少吃油腻、煎炸熏烤食品，不吃辛辣有刺激性的温燥食品，如：浓茶、咖啡，忌食胡椒、葱、蒜、辣椒等有刺激性的食品。
10、泡个香精油澡或者海盐澡 放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15即可。然后马上进被窝。
11、练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。所以说，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱，健忘失眠，神志不宁等症。
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