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行为法治疗失眠症效果好 

来源:青岛安宁心理医院 时间:2018-02-02 10:44:43

  

  治疗失眠有很多不同的方法,你知道行为治疗的手法?这就是一种治疗失眠的有效措施,下面给患者介绍几点:

  1、减少摄入咖啡因。除咖啡、茶之外,碳酸饮料、用来缓解头痛、伤风及鼻塞的药物中也含有咖啡因。

  2、禁止吸烟。香烟中的尼古丁会削弱入睡的念头,让人越发精神。

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  3、不要喝酒。在睡前几小时内,喝上一到二杯酒,会让人很难入睡,甚至会在后半夜惊醒。

  4、睡前少吃。临睡前吃太多会让人入睡困难。

  5、运动多一些。白天活动少会导致晚间睡眠出现问题。

  6、白天少打瞌睡。即使小憩,别超过30。

  7、日常膳食应以清淡宜消化者为主,如:豆类、奶类、谷类、蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果、桔子等。

  8、晚餐不可过饱,睡前不宜进食,不宜大量饮水,避免因胃肠的刺激而兴奋大脑皮质,或夜尿增多而入睡困难。饮食需要清淡,以平补为主,使自己保持比较安定的情绪。

  9、少吃油腻、煎炸熏烤食品,不吃辛辣有刺激性的温燥食品,如:浓茶、咖啡,忌食胡椒、葱、蒜、辣椒等有刺激性的食品。

  10、泡个香精油澡或者海盐澡 放松一下水温不要超过37摄氏度,泡10--15即可。然后马上进被窝。

  11、练太极拳可以调整神经功能活动,使高度紧张的精神状态得到恢复,阴阳达到平衡。所以说,通过练拳养神,能够治疗神经衰弱,健忘失眠,神志不宁等症。

  更多治疗失眠的好方法在线或电话咨询:0532-86177729。青岛安宁心理医院医生竭心尽力为您服务。

  文章编辑:青岛安宁心理医院

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