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失眠多梦白天精神差该怎么办

来源:青岛安宁心理医院 时间:2018-02-24 09:56:33

  

  失眠多梦白天精神差该怎么办。青岛安宁心理医院的医生解释失眼常常是由精神上,心理上等引起,做梦是正常的生理现象,失眠往往是生活、工作中的各种问题所形成的焦虑。睡眠的环境也可引发睡眠,比如周围环境噪声嘈杂等,现在失眠多梦的患病率越来越高了很,已经影响到人们工作学习中,甚至影响到身心健康,高质量睡眠质量是不可以忽略的问题,所以改善睡眠质量是极重要的,可以参考以下的措施改善。

失眠多梦白天精神差该怎么办

  首先是睡前泡脚。在睡觉之前使用热水烫脚,会使得脚上的血管扩张,能够加速脚部血流循环,能使更多的血液流向脚部,,从而使得大脑血流量减少,就会使人产生困倦感。热水泡脚也对脚部末梢神经的温热刺激起着作用,可对大脑神经出现抑制作用,会使人很舒服,从而能够加快有睡意。

  其次是睡前不能有太多情绪。只要能调整好自己的情绪,失眠质量也是会得到改善的。如果会带着许多情绪入睡,如工作上的压力,学习上的问题,感情上的问题等,就会严重失眠的,影响睡眠质量精神状态就会很差,从而是会影响第二天的生活的。

  再次是睡眠时间的合理安排。每天都能按时入睡,要有充分休息的时间,有规律的安排睡觉时间,养成及早睡及早起的好习惯。也可以选择在睡眠之前安排运动的时间。适量的运动也能保证睡眠质量。

  青岛安宁心理医院的专家提示特别注意:一般不建议失眠者进行药物治疗,虽然药物可以让患者入睡,但是会有相应的副作用,长期服用就会有一定的依赖性,所以通过自己的措施去改善睡眠质量。

  文章编辑:青岛安宁心理医院

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