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如何克制失眠

来源:青岛安宁心理医院 时间:2018-07-16 09:21:09

  

  生活中失眠是最常见的病症,如果才能克制呢?

  失眠,中医指不寐、不得眠。是指由于各类因素诱发的睡眠时间不充足,一般包括睡眠时间、深度及恢复体力的不足。可以有入睡困难,频繁醒来、多梦以及早醒等形式。睡眠在相当大的程度上是一种习惯,因而保持良好的生理习惯,遵循睡眠的自然规律,是预防睡眠障碍的办法。要是得上失眠应在有经验的大夫指导下用药。同时能做到:①养成正确的生活习惯,睡前思想放松。②睡前不可以太撑太饿。③卧室里光线要柔和、温度不易过高。④坚持每天睡前用热水洗脚。⑤饮食上可多吃些葵花子、大枣,蜂蜜、小米,牛奶等,晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥。⑥中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐。⑦睡前不宜饮酒。虽然酒精可能会使人很快入睡,但同时也会打乱睡眠节律,影响体力的恢复。⑧不抽烟:尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量,哪怕是在睡前少量吸烟对睡眠也有影响

如何克制失眠

  你首先要找到你失眠的原因。一般失眠有很多种,常见的有两种,一种就是心理上的问题,有一句话话说的就是,心里有事儿,晚上睡不着,只要能把这个块心病找出来治好就OK了另外一种就是老年性失眠,这个失眠主要因为随着年纪的变化,脑垂体分泌出的褪黑素越来越少,而这个褪黑素就是咱们脑垂体分泌出来用来促进睡眠的,所以中老年可以通过补充褪黑素来提高睡眠

  失眠有时是由于心理所致,治疗心理是相对重要的。一般失眠症经过病因、心理、躯体松弛治疗即可治愈。神经衰弱,或肾虚都可能引起失眠或抑郁!

  文章编辑:青岛安宁心理医院

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