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日常怎样的预防失眠症

来源:青岛安宁心理医院 时间:2018-07-23 09:26:45

  

  日常怎样的预防失眠症?细节决定人们的生活质量,对于睡眠来说也是同样道理,好的细节习惯有助于人们轻松入睡,不好的习惯甚至会导致人们出现失眠问题,内心深受折磨,那么日常怎样的预防失眠症呢?下面我们就一起看一下专家的详尽解答.

  日常怎样的预防失眠症?

  一、在生活中一定要遵守时间:在平时我们要与生物钟保持同步性,不论睡得多长或者是多短,请你每日于同一时间起床.尽量遵守睡眠时间.若你周五与周六晚至次日凌晨才睡觉,星期一早早上床,极力入睡却无能为力.当旅行或者工作打破日常生活的规律时,你应尽量保持定时进餐与睡眠的习惯.

日常怎样的预防失眠症

  二、在适合重要注意定时运动:因为运动可通过缓解白天所累积的紧张并让得身心放松而增进睡眠,但不必刻意追求过度疲劳.每周至少三天,每次20-30的散步、工作、游泳或者骑车应是你的目标.

  三、要选择良好的卧具来睡眠:因为好的卧具可以促进一个人更好的入睡,睡好,并防止睡眠时损伤颈背,请从选择好的床垫开始.羽绒制品让你更舒适并比传统卧具轻巧.

  四、睡眠要追求质量,而非数量:就如在生活中拥有六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠让人体得到更好的休息.把睡眠时间严格控制在所需范围内,加深睡眠; 而断断续续打几小时的盹引起断断续续的浅睡.请别认为你必须躺八小时,若五小时可让你充足电,那么暗自庆幸吧.你不是失眠病人,而是天生的短时睡眠者.

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  文章编辑:青岛安宁心理医院

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