您的位置: 青岛安宁医院 > 失眠症 > 没睡好 >

告别焦虑失眠的措施

来源:青岛安宁心理医院 时间:2018-07-20 09:55:24

  

  当我们在精神压力太大的时候就会产生的现象,长期不受到重视的话就会引发,从而影响了正常的工作和生活。当我们感到焦虑失眠的时候不妨听从以下的六条建议,可以改善质量从而提高日常生活品质。

  一、多参加运动,留意饮食的习惯,稍微晚点睡觉,在睡之前可以喝点红酒或牛奶。维持愉快的情绪、知足长乐的良好心态。

告别焦虑失眠的措施

  二、在过早醒来之后,就不要强迫自己再睡,可以看看书,或上上网,但是,白天自己无论多么困倦,都不可以睡觉。

  三、缓解自己的精神压力,睡觉之前,要学会全身心的放松(创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚)。

  四、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

  五、调节自身、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。

  六、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

  一旦出现焦虑失眠大多病人都会有病胡乱看医生,大把大把地吃安眠药或控制的药片、胶囊,可是效果却反倒越吃越差。吃药上瘾,对产生了很强的依赖性,病情不但没有好转,反而变得更加严重了。

  焦虑失眠是成年人经常遇到的情况,所以我们也没必要太过担心,每天紧张兮兮的反而更不利于优质量的睡眠。要学会调整精神状态和保持快乐的心态,每天按照以上的六条建议去实施,相信你可以一觉睡到大天亮。

  文章编辑:青岛安宁心理医院

咨询