告别焦虑失眠的措施

　　当我们在精神压力太大的时候就会产生的现象，长期不受到重视的话就会引发，从而影响了正常的工作和生活。当我们感到焦虑失眠的时候不妨听从以下的六条建议，可以改善质量从而提高日常生活品质。

　　一、多参加运动，留意饮食的习惯，稍微晚点睡觉，在睡之前可以喝点红酒或牛奶。维持愉快的情绪、知足长乐的良好心态。

　　二、在过早醒来之后，就不要强迫自己再睡，可以看看书，或上上网，但是，白天自己无论多么困倦，都不可以睡觉。

　　三、缓解自己的精神压力，睡觉之前，要学会全身心的放松(创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚)。

　　四、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

　　五、调节自身、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

　　六、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

　　一旦出现焦虑失眠大多病人都会有病胡乱看医师，大把大把地吃安眠药或控制的药片、胶囊，可是效果却反倒越吃越差。吃药上瘾，对产生了很强的依赖性，病情不但没有好转，反而变得更加严重了。

　　焦虑失眠是成年人经常遇到的情况，所以我们也没必要太过担心，每天紧张兮兮的反而更不利于优质量的睡眠。要学会调整精神状态和保持快乐的心态，每天按照以上的六条建议去实施，相信你可以一觉睡到大天亮。

　　文章编辑:青岛安宁心理医院