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女性经期出现失眠怎么办

来源:青岛安宁心理医院 时间:2018-03-05 13:58:00

  

  生活中女性因为身体上的特殊性,每个月总会有几天身体上的不适,十分容易发生失眠的情况发生,最明显的症状就是入睡困难以及睡眠不深等情况。那么女性经期出现失眠怎样做?下面青岛安宁医院权威专家为患者讲解一些缓解办法,希望能对女性朋友能起到帮助。

女性经期出现失眠怎么办

  一、在生活中要合理饮食,经前期饮食上以清淡、易消化、富有营养的食物为主,并要做到少量多餐。增加绿叶蔬菜,水果的摄入,还要多饮水,能利于维持大便的畅通,可减少骨盆充血引起的不适感,利于睡眠。

  二、注意运动要适量,可以在经前一周保持或增加运动,可通过维持大脑内激素状态平衡,达到改善睡眠的目的,同时也可以获得心理上的愉悦感。游泳、做瑜珈、打太极拳、快步走、慢跑、打网球,选择一项自己喜欢和适合的运动。如果已经来了月经,就应该避免游泳以及剧烈的运动。

  三、注意保持乐观自信的心态,女性自身要正确对待月经周期中的情绪的变化和失眠的情况。保持良好的心理状态,做到乐观自信、心胸豁达,合理安排生活、工作和学习,有利于良好睡眠。

  四、增加钙镁等微量元素的摄入,它们能够舒缓紧张的情绪,有利于改善睡眠。钙、镁含量较高的食物有牛奶、香蕉等。

  以上是青岛安宁医院权威专家关于“女性经期出现失眠怎么办”的讲解,专家表示,缓解女性月经期失眠,要留意合理饮食,进行适量的运动,注意持续好的心态以及增加钙镁吸收等,医生提示,治疗女性失眠,选择到权威专业的医院进行治疗,以免失眠问题继续发展。

  文章编辑:青岛安宁心理医院

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