女性经期出现失眠怎么办

　　生活中女性因为身体上的特殊性，每个月总会有几天身体上的不适，十分容易发生失眠的情况发生，最明显的症状就是入睡困难以及睡眠不深等情况。那么女性经期出现失眠怎样做?下面青岛安宁医院为患者讲解一些缓解办法，希望能对女性朋友能起到帮助。

　　一、在生活中要合理饮食，经前期饮食上以清淡、易消化、富有营养的食物为主，并要做到少量多餐。增加绿叶蔬菜，水果的摄入，还要多饮水，能利于维持大便的畅通，可减少骨盆充血引起的不适感，利于睡眠。

　　二、注意运动要适量，可以在经前一周保持或增加运动，可通过维持大脑内激素状态平衡，达到改善睡眠的目的，同时也可以获得心理上的愉悦感。游泳、做瑜珈、打太极拳、快步走、慢跑、打网球，选择一项自己喜欢和适合的运动。如果已经来了月经，就应该避免游泳以及剧烈的运动。

　　三、注意保持乐观自信的心态，女性自身要正确对待月经周期中的情绪的变化和失眠的情况。保持良好的心理状态，做到乐观自信、心胸豁达，合理安排生活、工作和学习，有利于良好睡眠。

　　四、增加钙镁等微量元素的摄入，它们能够舒缓紧张的情绪，有利于改善睡眠。钙、镁含量较高的食物有牛奶、香蕉等。

　　以上是青岛安宁医院关于“女性经期出现失眠怎么办”的讲解，医师表示，缓解女性月经期失眠，要留意合理饮食，进行适量的运动，注意持续好的心态以及增加钙镁吸收等，医师提示，治疗女性失眠，选择到专业的医院进行治疗，以免失眠问题继续发展。

　　文章编辑:青岛安宁心理医院