对于失眠的预防你知道有哪些好办法吗

　　失眠的问题在很长的一段时间是朋友们比较关注的问题，也是因为失眠很多的人都不能过上正常人的生活，所以失眠一定要解决，那么对于失眠的预防你知道有什么办法能够预防呢?下面就一起来看一下吧。

　　1.劳动与休息结合起来：体力活动与脑力劳动结合起来，张弛结合，既不整日紧张，也不整日悠闲，保持身心活动平衡。

　　2.注意睡前事项：睡前不看紧张的影视，不读趣味盎然的小说，可读枯燥读物;不昅烟和饮用咖啡、浓茶、酒等刺激性东西，不吃得过饱，洗个热水澡或用温水泡、摩擦脚心。

　　3.不要焦虑：焦虑情绪是失眠的首因，上床后不要老想：“为什么睡不着?”如果躺在床上半小时后仍无睡意，可起床做些枯燥无味的事，如读兴趣缺缺的书，待睡意来临后再上床，一定不能打开电视或收音机。

　　4.不打破规律：如果当晚没睡好，不要介意，第二天应一如既往地按时起床，按时上班，不要打盹，不要睡午觉，晚上按时就寝，不要提前。总之，不随意打破作息规律。

　　5.学会放松自己：可取把椅子坐下，臀部坐在椅面前1/3处，身体端正，目视前方，双手放膝盖上，眼睛微合，先深呼吸3～7次(一呼一吸为1次)，然后自然呼吸，从头部开始放松，接着是颈、肩、肘、腕部及双手;另一条放松路线是胸部，接着是背部、腹部、臀部、双腿、膝部、小腿、踝部、脚部。连续放松3遍，然后静坐5，即可结束，每天早晚各1次。

　　通过上述的描述，我想朋友们应该知道失眠的预防有什么好的办法了吧，失眠的预防是一件很重要的事情，所以以后朋友们就要注意了哦。

　　文章编辑:青岛安宁心理医院