来源:青岛安宁心理医院 时间：2018-07-25 09:44:58
孕妇们失眠怎么办呢 孕妇们失眠怎么办呢 青岛安宁医院医师说很多准妈妈都会有这样的苦恼，因为孕期失眠是很常见的现象。引起孕期失眠的因素有好多，下面针对这些不同的因素给出相应的对策，帮助准妈妈们摆脱 失眠困扰。
孕妇们失眠怎么办呢 各位准妈妈们可以从下面几点分析。
对策一：如何应对饮食习惯的改变
饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏，正确的饮食习惯很重要。
建议：尽量避免影响情绪的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，特别是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌，造成很多不适。医师建议，只要在入睡前3小时吃些东西，大多状况之下能保证睡眠质量。而准妈妈更要留心自己的“助眠食品”，比如睡前不要吃太冷的食物等。
对策二：如何应对激素变化
怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会忧郁和失眠。这是由体内激素水平的改变引起的。
建议：在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮，有报道指出，情绪不稳、过多压力会使胎儿早产，或者出现视力、听力和智能的缺陷。所以说，适度的压力调适以及家人的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情及其重要。
对策三：如何应对尿频造成的失眠
孕妇常发生尿频。怀孕初期可能有一半的孕妇尿频，但是到了后期，有将近80%的孕妇为尿频困扰，晚上会起床跑厕所，就严重影响了睡眠质量。
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