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孕妇们失眠怎么办最好呢

来源:青岛安宁心理医院 时间:2018-07-25 09:44:58

  

  孕妇们失眠怎么办呢  孕妇们失眠怎么办呢 青岛安宁医院专家说很多准妈妈都会有这样的苦恼,因为孕期失眠是很常见的现象。引起孕期失眠的因素有好多,下面针对这些不同的因素给出相应的对策,帮助准妈妈们摆脱 失眠困扰。

  孕妇们失眠怎么办呢 各位准妈妈们可以从下面几点分析。

  对策一:如何应对饮食习惯的改变

孕妇们失眠怎么办呢

  饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏,正确的饮食习惯很重要。

  建议:尽量避免影响情绪的食物,例如咖啡、茶、油炸食物等,特别是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌,造成很多不适。医生建议,只要在入睡前3小时吃些东西,大多状况之下能保证睡眠质量。而准妈妈更要留心自己的“助眠食品”,比如睡前不要吃太冷的食物等。

  对策二:如何应对激素变化

  怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感,对压力的耐受力也会降低,常会忧郁和失眠。这是由体内激素水平的改变引起的。

  建议:在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮,有报道指出,情绪不稳、过多压力会使胎儿早产,或者出现视力、听力和智能的缺陷。所以说,适度的压力调适以及家人的体贴与关怀,对于稳定孕妇的心情及其重要。

  对策三:如何应对尿频造成的失眠

  孕妇常发生尿频。怀孕初期可能有一半的孕妇尿频,但是到了后期,有将近80%的孕妇为尿频困扰,晚上会起床跑厕所,就严重影响了睡眠质量。

  文章编辑:青岛安宁心理医院

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