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因为工作而失眠怎么办

来源:青岛安宁心理医院 时间:2018-03-10 10:26:53

  

  社会压力的不断升级导致很多人都因为工作上的压力和问题导致失眠,它就像是很多人闻之心悸的“杀手”在人们努力为生计而努力的时候悄悄来袭,给人们痛苦的折磨,那么因为工作而失眠怎样做?相信很多的朋友都希望得到答案,那么下面我们请青岛安宁医院的刘月岭教授为我们讲解一下:

因为工作而失眠怎么办

  一、因为工作压力而失眠的患者平时可以尝试多听听音乐,特别是在心情急躁的时候听听舒缓的音乐可以很好的改善失眠的情况的,如:《夜莺》、《卡农》、《春江花月夜》、《小夜曲》等等这些悠扬悦耳的乐曲具有镇静和催眠的作用,便于入眠。

  二、平时可适当做一些体育活动:如打球、跑步等,稍稍加大运动量,这样,白天体力消耗增多,晚上就会增加困意。

  三、学会发挥自己的想象,即躺在床上假装睡觉。在装睡中,特别是那种睡觉时身体完全放松,瘫软、沉重的感觉,装的越象,体会得越深,就越容易快速入睡。

  四、数数法:用默默地数数,数心跳的措施,也很有效,但一般在身体肌肉放松的前提下进行,会更有效。

  五、当睡前浮想连篇时,不论想到什么,都努力在头脑中把所想到的内容形成一个画面,并且“定格”不动,以防止自己沿着原来的思路想下去。然后再使用肌肉渐进放松法。

  因为工作而失眠怎么办?青岛安宁医院的专家还提议患者多一些到户外去,平时不要总是顾着工作有时候也要好好地休息放松一下,怎么样才能“拥抱”好睡眠,学会劳动与休息相结合才是真理。上面的内容可以帮助到有需要的朋友!感谢您的阅读!

  文章编辑:青岛安宁心理医院

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