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给受失眠困扰青少年的一些建议

来源:青岛安宁心理医院 时间:2018-02-24 09:56:33

  

  现今生活压力大、工作节奏快、夜生活过频等,全球有近四分之一的人受到失眠困扰。随着升学压力的增大,不少学生也出现了睡

  眠障碍。我们该怎样保证自己的睡眠质量呢?下面给哪些受失眠症影响的人一些小建议,希望对失眠患者有帮助。

给受失眠困扰青少年的一些建议

  1、睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐,但不要喝太多水,因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的

  富含油脂的食物,这些食物也会影响睡眠。

  2、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡,但对于牛奶过敏的人,可以吃个苹果或吃片面包,效果是一样的。平日多食用一些可

  以保证睡眠质量的食物,如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

  3、睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。

  4、坚持有作息规律,周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚,周日晚上可能就会失眠。

  5、大睡要放在晚间。白天打盹有可能会发生夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内,且不能在下午三点后

  还睡觉。

  6、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。

  7、保持安静。关掉电视和收音机。

  8、睡前洗澡。一个热水澡有助于放松肌肉,可睡得更好。

  9、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

  10、要有舒适的床,以提供良好的睡眠空间。

  11、失眠的时候不要给自己压力,有压力会更睡不着。

  12、不要依赖安眠药。服用安眠药千万要问问医生,建议服用安眠药不要超过4周。

  文章编辑:青岛安宁心理医院

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