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远离失眠困扰的六大措施

来源:青岛安宁心理医院 时间:2018-07-20 09:55:24

  

  远离失眠困扰的六大措施.在生活节奏过快中,各种来自社会的压力让人失眠,我们每一个人都无法置身于24小时社会之外,那么,怎样才能远离失眠,睡一个好觉呢?

远离失眠困扰的六大措施

  一、坚持规则性的生活方式。人人都要养成起居有时、劳作与歇息结合起来的好习惯。对于常上夜班的人,应学会在一整个轮班周期中尽量坚持作息规则,合理调理自己的睡觉时刻,有利于大脑皮层振奋和按捺的调理,使生物钟正常地工作,这样到下班后入眠时便能睡意袭来,安宁入眠。

  二、注重心理平衡。在竞争剧烈的市场经济大潮中,要有一颗淡泊宁静的平常心。有了这样的心境,就会天天快乐,心情愉悦,心清神宁,有利于睡得安稳甜美。

  三、坚持适度的有氧代谢运动。各人可根据自己的身体情况挑选喜欢的项目,如快走、慢跑、打球、跳健身舞、游水、爬山、骑车等,持久坚持地进行训练。对三班倒的人,运动能够帮助调整轮班时差,在工作时头脑清醒,对防治失眠也大有裨益。(远离失眠困扰的六大措施)

  四、摒除坏习惯和行为。在睡前不要喝浓茶、咖啡;看电视时刻不能太长,更不宜看武打等过于影响的影视剧;晚进步歌舞厅、玩扑克牌、打麻将,玩的时刻不可过久。有的中老年人常以饮酒以求麻醉来治失眠,坏处多多,实不足取,有必要戒掉。

  五、选用行为疗法。对慢性严峻失眠者,可用影响控制疗法,患者要自觉束缚自己,不要过早上床睡觉。可干点家务活儿,看看书报,或外出漫步,但应该预防剧烈的振奋性活动,等有睡意时再上床。对夜间睡觉时刻少又易醒的失眠患者,可选用睡觉限制疗法,就是不论晚上睡的多晚,也要按时起床,中午不睡。有毅力持久坚持,然后逐步增加睡觉时刻,进而到达正常有规则的睡觉。对暗示性较强的失眠症患者可选用暗示疗法,如某些养分药物、安慰剂,并合作暗示性言语、行为等,来纠正患者不良的心理。对久病卧床的失眠患者可选用光照疗法,可改进睡觉%26amp;mdash觉悟节律。此外,静气功、瑜伽、太极拳、音乐疗法等,也对防治有帮助失眠症。

  六、正确用药。使用安息类药物,只能作为心理应激诱发失眠的临时用药;对严峻失眠患者,可考虑短期服用,但不能长时刻用安息药,避免发生药物依赖性;慢性失眠患者尽可能不必安息药,宜选用心理治疗为主的归纳疗法,以免除失眠之苦。患有心脑血管病、糖尿病、肝肾疾病、呼吸系统疾病或癌症等病的中老年人,不要随意用安息药,应活跃治本,除掉病根,失眠自但是愈。抑郁症者在进行心理治疗的同时,应服用抗抑郁药物,方能消除失眠困扰。

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  文章编辑:青岛安宁心理医院

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