远离失眠困扰的六大措施

　　

　　远离失眠困扰的六大措施.在生活节奏过快中，各种来自社会的压力让人失眠，我们每一个人都无法置身于24小时社会之外，那么，怎样才能远离失眠，睡一个好觉呢?

　　一、坚持规则性的生活方式。人人都要养成起居有时、劳作与歇息结合起来的好习惯。对于常上夜班的人，应学会在一整个轮班周期中尽量坚持作息规则，合理调理自己的睡觉时刻，有利于大脑皮层振奋和按捺的调理，使生物钟正常地工作，这样到下班后入眠时便能睡意袭来，安宁入眠。

　　二、注重心理平衡。在竞争剧烈的市场经济大潮中，要有一颗淡泊宁静的平常心。有了这样的心境，就会天天快乐，心情愉悦，心清神宁，有利于睡得安稳甜美。

　　三、坚持适度的有氧代谢运动。各人可根据自己的身体情况挑选喜欢的项目，如快走、慢跑、打球、跳健身舞、游水、爬山、骑车等，持久坚持地进行训练。对三班倒的人，运动能够帮助调整轮班时差，在工作时头脑清醒，对防治失眠也大有裨益。(远离失眠困扰的六大措施)

　　四、摒除坏习惯和行为。在睡前不要喝浓茶、咖啡;看电视时刻不能太长，更不宜看武打等过于影响的影视剧;晚进步歌舞厅、玩扑克牌、打麻将，玩的时刻不可过久。有的中老年人常以饮酒以求麻醉来治失眠，坏处多多，实不足取，有必要戒掉。

　　五、选用行为疗法。对慢性严峻失眠者，可用影响控制疗法，患者要自觉束缚自己，不要过早上床睡觉。可干点家务活儿，看看书报，或外出漫步，但应该预防剧烈的振奋性活动，等有睡意时再上床。对夜间睡觉时刻少又易醒的失眠患者，可选用睡觉限制疗法，就是不论晚上睡的多晚，也要按时起床，中午不睡。有毅力持久坚持，然后逐步增加睡觉时刻，进而到达正常有规则的睡觉。对暗示性较强的失眠症患者可选用暗示疗法，如某些养分药物、安慰剂，并合作暗示性言语、行为等，来纠正患者不良的心理。对久病卧床的失眠患者可选用光照疗法，可改进睡觉%26amp;mdash觉悟节律。此外，静气功、瑜伽、太极拳、音乐疗法等，也对防治有帮助失眠症。

　　六、正确用药。使用安息类药物，只能作为心理应激诱发失眠的临时用药;对严峻失眠患者，可考虑短期服用，但不能长时刻用安息药，避免发生药物依赖性;慢性失眠患者尽可能不必安息药，宜选用心理治疗为主的归纳疗法，以免除失眠之苦。患有心脑血管病、糖尿病、肝肾疾病、呼吸系统疾病或癌症等病的中老年人，不要随意用安息药，应活跃治本，除掉病根，失眠自但是愈。抑郁症者在进行心理治疗的同时，应服用抗抑郁药物，方能消除失眠困扰。

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