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如何调理失眠

来源:青岛安宁心理医院 时间:2018-03-13 10:07:32

  

  如何调理失眠?青岛安宁心理医生分析,由于当下生活压力大,社会竞争力强,很多人都被失眠困扰着,有些人选择药物或者各种措施来改善自己的失眠,但是效果却不是那么的显著。那么我们该如何正确的调理失眠呢?下面就让专家给我们讲解一下如何调理失眠。

  如何调理失眠:

  1、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒节律。

  2、白天适当的进行运动锻炼,有助于晚上的入睡。

如何调理失眠

  3、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

  4、调节自身、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。

  5、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

  6、维持愉快的情绪、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。

  7、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长久坚持,就会建立起“入睡条件反射”。

  失眠症是一种精神疾病,其产生与发展会给人们的生活和身心健康带来极大的危害。但是只要能及时的找到病因进行治疗,相信患者也能快速的康复起来。青岛安宁心理医院专家就青岛安宁心理医院也给大家做了简单的介绍,要是您还有什么不清楚的地方,直接与我院在线专家点击交谈,专家会给予您较详尽的解答!已有位患者看完本文章后 参与咨询

  文章编辑:青岛安宁心理医院

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