介绍几种自我调整治疗失眠的措施

　　

　　很多人患有失眠经过自我的坚持调整是能够治好失眠的，本篇为文章为患者讲解几种自我调整治疗失眠的措施，希望大家能够尝试坚持一下。

　　失眠对现在的人类来说，可算得上是一种顽疾，时好时坏，有的长期处于失眠的状态而不能自拔，甚至有的人只有依赖药物才能入睡。

　　介绍几种自我调整治疗失眠的措施：

　　一、避免在睡前两小时内用餐，吃饱了很难入睡。

　　二、晚上不要喝酒。酒精是镇静剂，用它来解决睡眠问题，这不是一个好主意。因为酒精不能帮你安宁地入睡。此外，酒精使你的尿液增多，这进一步扰乱了睡眠。遗憾的是，相当多有抑郁症的人都有酗酒问题，用酒精来帮助他们入睡。

　　三、缔造一个舒适的睡眠环境，不要将电视与收音机放入房间内。

　　四、在浴室内或枕头上洒点精油，例如薰衣草精油，它能帮助你放松。

　　五、从书本或录音带中学习令人放松的技巧，并运用到实际中。在床上阅读可以帮助某些人，但也可能阻碍另一些人睡。如果你真的选择在床上阅读，哪就阅读轻松愉快的书或杂志。

　　六、睡觉前两小时内不要做运动。这是因为运动“激活”了你的身体，一时可能很难入睡。

　　七、就寝前避免收看不安或暴力电影。

　　八、在黄昏六点后，不要饮用含咖啡因的饮品(茶，咖啡，可乐)，咖啡因是一种兴奋剂，会阻碍睡眠。

　　九、在晚上喝草本茶或牛奶饮料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系饮品被认为有且于睡眠。要注意，巧克力或可可牛奶饮料含有咖啡因。

　　自我调整治疗失眠是健康且有效的办法，不要一失眠就依赖失眠药。

　　文章编辑:青岛安宁心理医院