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是饮食如何帮助失眠患者的

来源:青岛安宁心理医院 时间:2018-03-05 13:58:00

  

  大家对失眠想必都很了解,生活中几乎每人都有失眠的现象,因为白天发生的某些事情导致心理过度紧张或兴奋而导致失眠,由于工作、学业上不顺心也能造成失眠,同时还有很多生活上的因素,然而在平常生活中,我们只要多留意食物的调理十分重要。

  晚餐要注意了,比如,吃得过多过饱更会让人们睡不着觉,特别是过食大鱼大肉,因为高蛋白高脂肪食物不易消化,变得更加严重胃肠负担,会使人入睡困难;再如,腊肠、火腿、热狗、茄zhongyi.ifeng.com/shimian/smdyy/子中含有一种能刺激肾上腺素分泌的干酪胺,会使大脑兴奋;又如,大葱、胡椒、辣椒、芥末、咖啡、茶水和酒精,也会使人兴奋。这些食物在晚饭和睡前吃都可能是导致一些人失眠的原因,应该避免。

是饮食如何帮助失眠患者的

  那么在生活饮食中还有些食物具有帮助睡眠作用的,但是在睡觉之前就不要在进食了。那么首要选择的就是牛奶或酸奶,奶中含有具有安定作用的色氨酸,上床前20喝100-150克,常能令人安然入睡。睡前喝15-30毫升米醋或15克蜂蜜,也可促进睡眠。香蕉、苹果、大枣是有较好助眠效果的水果,如果夜半醒来辗转难眠,吃半个或1个香蕉,往往能让人重入梦乡。洋葱与生姜也有帮助睡眠作用,吃法是取新鲜洋葱30-50克、生姜5克,切碎,每晚睡前15加白糖或蜂蜜吃下,坚持半个月,将有助于纠正一些人由于神经衰弱导致的顽固性失眠。

  上述专家不仅仅向您介绍了失眠患者禁忌的饮食,还有就是患者在晚餐中还可适当地加入些具有帮助睡眠作用的饮食。失眠是最让人头痛的情况了,看着人家都睡得很香,唯独自己虽然很困,但就是睡不着觉。

  文章编辑:青岛安宁心理医院

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