老年人经常失眠如何调节自身

　　导语：失眠在生活中可以说是随意可见，大家都渴望一个良好的睡眠，所以都迫不及待想摆脱失眠的困扰。特别是老年人，由于身体机能的退化，睡眠时间较年轻人变少，再加上失眠，更让他们夜不能寐，身体身体受到伤害。那么，老年人经常失眠如何调节自身呢?

　　老年人经常失眠如何调节自身

　　1、调节思维与生活方式

　　要解决经常失眠怎么办的问题，老年人首先应该调整好自己的生活方式，依据自身的爱好和身体状况安排适宜的活动，不要太过操劳，也不要思考得太多。

　　2、选择适宜自己的活动

　　可以依据自身的身体状况和兴趣爱好，选择合适的活动，长期长久坚持，并掌握适宜的活动量，还可以选择不同的运动方式，如骑车、打球、散步、游泳、打太极等，使身微热为度，并长久坚持，便可以改善精神的抑郁状态。

　　3、合理使用时间

　　要说老年人经常失眠怎么办，医师建议老年人白天时应尽量参加一些活动，当然活动量不宜太大。应该以轻松的娱乐活动为主，这样才能保障夜间的睡眠。

　　4、学会调节自身情绪

　　老成持重虽有道理，但并非所有的老年人情绪都很稳定，有时也会为一件小事大发雷霆。此时要学会调节自身，尽量克制自己的怒气，或听音乐，到户外深呼吸，回忆一些愉快的往事，这样可有效的转移不好的情绪。

　　5、保持爽朗的笑声

　　笑一笑，十年少，笑声是健康生活的益友。所以，要问老年人经常失眠怎么办，爽朗的笑声不但可以冲淡心中的寂寞和抑郁，更能驱走生活的烦恼，使夜晚的睡眠治疗提高，从而治疗老年人出现的失眠症状。

　　文章编辑:青岛安宁心理医院