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老年人经常失眠如何调节自身

来源:青岛安宁心理医院 时间:2018-02-25 10:34:09

  

  导语:失眠在生活中可以说是随意可见,大家都渴望一个良好的睡眠,所以都迫不及待想摆脱失眠的困扰。特别是老年人,由于身体机能的退化,睡眠时间较年轻人变少,再加上失眠,更让他们夜不能寐,身体身体受到伤害。那么,老年人经常失眠如何调节自身呢?

  老年人经常失眠如何调节自身

  1、调节思维与生活方式

老年人经常失眠如何调节自身

  要解决经常失眠怎么办的问题,老年人首先应该调整好自己的生活方式,依据自身的爱好和身体状况安排适宜的活动,不要太过操劳,也不要思考得太多。

  2、选择适宜自己的活动

  可以依据自身的身体状况和兴趣爱好,选择合适的活动,长期长久坚持,并掌握适宜的活动量,还可以选择不同的运动方式,如骑车、打球、散步、游泳、打太极等,使身微热为度,并长久坚持,便可以改善精神的抑郁状态。

  3、合理使用时间

  要说老年人经常失眠怎么办,医生建议老年人白天时应尽量参加一些活动,当然活动量不宜太大。应该以轻松的娱乐活动为主,这样才能保障夜间的睡眠。

  4、学会调节自身情绪

  老成持重虽有道理,但并非所有的老年人情绪都很稳定,有时也会为一件小事大发雷霆。此时要学会调节自身,尽量克制自己的怒气,或听音乐,到户外深呼吸,回忆一些愉快的往事,这样可有效的转移不好的情绪。

  5、保持爽朗的笑声

  笑一笑,十年少,笑声是健康生活的益友。所以,要问老年人经常失眠怎么办,爽朗的笑声不但可以冲淡心中的寂寞和抑郁,更能驱走生活的烦恼,使夜晚的睡眠治疗提高,从而治疗老年人出现的失眠症状。

  文章编辑:青岛安宁心理医院

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