失眠多梦可以用哪些措施缓解

　　失眠多梦可以用哪些措施缓解?失眠我们都知道是什么样的，医师解释通常来讲正常人睡眠时间应在5-10个小时内，儿童的睡眠时间要更长，然而随着人们生活压力逐渐加大，许多人都出现了睡眠不足，甚至失眠多梦的现象。对于这些现象的出现大家需要积极的进行，那么失眠多梦可以用哪些措施缓解，下面为患者讲解几种措施，大家何不试一下：

　　失眠多梦可以用哪些措施缓解

　　措施一、饮热牛奶

　　睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究证明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

　　措施二、身心松驰

　　睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体措施。

　　措施三、睡眠诱导

　　聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

　　措施四、消除失眠的原因

　　造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病从而耽误了治疗。

　　友情提醒：通过上面的介绍您应该对眠自我治疗的治疗有一些熟悉，对于失眠症的患者朋友来说千万要及早到专业的医院进行质询就诊。在治疗失眠症方面，有着许多年的临床试验，欢迎各位患者朋友，前来咨询就诊。

　　文章编辑:青岛安宁心理医院