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抑郁失眠症,失眠患者的放松疗法

来源:青岛安宁心理医院 时间:2018-07-14 14:48:48

  

  抑郁失眠症,失眠患者放松疗法是按一定的练习程序,学习有意识地控制或调节自身的心理生理活动,以达到降低机体唤醒水平,调整因紧张刺激而紊乱的功能。

  诊疗原理

抑郁失眠症,失眠患者的放松疗法

  放松治疗的原理是通过身心松弛来减少紧张,抑制兴奋,降低警醒水平,诱导睡眠的发生。因焦虑情绪引起的失眠,或对睡眠不佳的恐惧引起的失眠,适宜采用放松训练。通过放松训练,以减少精神和躯体的紧张来治疗失眠。放松疗法的基本目的是进入一种广泛的松弛状态,而不是要直接达到特定的治疗目的。

  准备工作

  首先要体会一下紧张与放松之间有什么差别。可以紧握右手拳头,并持续5~7秒,注意体验有何感觉,特别是体验不舒适感。接着,很快将手放松,持续15~20秒,此时看是否有手臂温暖的感觉。

  还有一个更简单的检验措施:紧张时,指温冰凉,心跳快速,肌肉紧绷;放松时,指温温热,心跳和缓,肌肉放松。在了解放松感觉后,再进行放松训练。

  具体内容

  1.反复、持久地将注意力集中于一个特定的词、声响、短语、禅语、身体的感觉、肌肉的动作;

  2.对闯入的思想不予理会,仍集中注意力于原有的事物。这些技术会导致一种特定的生理状态,降低身体的代谢率。大部分放松疗法都可以通过聆听指导语和相应的音乐,由患者自己完成,应用较为方便。

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  文章编辑:青岛安宁心理医院

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