根治失眠的七个小措施

　　失眠并不可怕，可怕的是大把大把的吃药，就要注意了。一些药物，形成了依赖性，那就会对身体，造成巨大的损害了。根治失眠的七个小措施，青岛安宁医院特此推荐给你!

　　根治失眠的七个小措施1.坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。

　　根治失眠的七个小措施2.做好身体和心理上的放松，生活压力使人精神紧绷，白天工作、学习、生活中的很多事情或许会强烈影响你的情绪以致于夜晚也无法入睡。所以，在睡觉之前要抛开种种杂念，放松心情，有意识的使自己的活动遵循正常的自然节奏，维持平稳的心态，对睡眠有很大的帮助睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。

　　根治失眠的七个小措施3.睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体保健。

　　根治失眠的七个小措施4.睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。

　　根治失眠的七个小措施5.保持卧室空气流通和适宜温度。好的环境有助于快速入睡，气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。

　　根治失眠的七个小措施6.作息不规律是造成失眠的主要因素。要形成正常而生活的很规律节奏，养成按时休息、按时起床的好习惯。每晚不管睡不睡得着。也要按时上床，即便是周末也不能试图补补觉。也不要由于昨夜睡得少，今晚则早早晨床以“填补”损失。

　　根治失眠的七个小措施7.晚上尽可能不吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。

　　文章编辑:青岛安宁心理医院