哪些措施可以有效缓解失眠症

　　哪些措施可以有效缓解失眠症?失眠现象现在越来越普遍，很多人都反映晚上入睡比较困难、夜里总是容易醒等等，这给大家的正常生活带来很多烦恼。大家都在寻找一些可以帮助缓解失眠的小措施。下面就由青岛安宁医院医师解释哪些措施可以有效缓解失眠症?

　　哪些措施可以有效缓解失眠症?

　　：建议你不要总熬夜，23:00--3:00是肝胆的佳排毒时间，需熟睡，及早睡及早起对身体好，养成一个良好的睡眠习惯;

　　第二：睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的不良影响,可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶 ;

　　第三：失眠会导致黑眼圈，建议睡前在眼周涂些维生素E胶囊，便宜的那种就可以的，不仅可以淡化消除黑眼圈，还能减少眼周细纹预防鱼尾纹;

　　第四：常常会吃红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水 因为总失眠会让这个人气血不足 发虚;

　　第五：睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效;

　　第六：睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，可用镂空的磨脚石搓一搓，加快血液的循环，改善睡眠质量。

　　友情提醒：哪些措施可以有效缓解失眠症?通过医师对调理强迫性失眠的介绍，相信对不清楚强制性失眠患者时个很好的帮助。拥有充实的睡眠才能有效的工作和学习。当然有效的摆脱失眠的措施还是科学治理，而且及早治疗，不要让失眠伴随你的一生!好在现今社会的医学飞速发展，不少医师对失眠的治疗都有了一定的措施，希望患者能够及时的、合理的治疗。

　　文章编辑:青岛安宁心理医院