晚上睡眠浅怎么办

　　

　　晚上睡眠浅怎么办?

　　1、不要对安眠药有畏惧心理，安眠药不是毒品，事实上大多数安眠药都非常安全，比感冒药的副作用都更小，并且起效时间只维持6-8小时，不会影响你第二天的生活。

　　2、心理放松治疗方法，一呼一吸，就是一息。呼气叫出息，吸气叫入息。重视呼吸的调节，可以很好的缓解人们的失眠病症，更加有利于人们的睡眠。

　　3、首先应该做的是准备舒适的床和被子，把被子垫在比较舒适的位置，从上到下按摩身体，按摩的时候只要手法熟悉，掌握按摩的要领，速度的要求，这样按摩能很好的促进人们的睡眠。>>>我需要医师为我详细分析病情<<<

　　4、白天睡眠时间过长，夜间出现兴奋，睡眠容易醒的情况。白天每次睡眠时间不要超过3个小时，适当延长两次睡眠间隔时间，避免出现日夜颠倒的情况。

　　5、睡前放松半小时至1小时。可以听音乐、洗热水澡、看小说、看电视。睡前不要太兴奋、紧张，创造一个良好的睡眠环境。

　　6、不要穿的过多、盖的过厚。（晚上睡眠浅怎么办）

　　7、卧室要通风良好、温度舒适(20度左右)。卧室光线要暗，不要开着灯睡觉。床垫、枕头要舒适。然后，不要在卧室工作、娱乐。

　　8、维持固定的生物钟，尽量在固定的时间睡觉、起床，下午5点以后不要小睡。

　　9、用比较厚的窗帘遮住窗户，避免阳光把你唤醒，或者戴上眼罩。

　　10、戴上消音耳塞，避免噪音。或者使用白噪音减少其它噪音的影响，比如睡觉时候开着风扇。

　　11、晚上喝水要适当，喝多了半夜要上厕所。太口渴也睡不着。

　　12、如果还是半夜醒来无法继续睡眠时，可以起床放松一会再睡觉。比如听听音乐、看会电视、看会小说等。

　　13、不要在太晚的时候吃晚餐，晚餐尽量不要吃油腻食物，油腻食物很影响睡眠质量。

　　14、睡前3小时内不要喝酒，每天饮酒量要严格控制，因为酒精会影响睡眠质量。

　　15、下午和晚上尽量不要喝咖啡、茶等提神饮料，可以在早上喝一些。

　　16、睡前不要吸烟，烟草容易导致半夜苏醒。>>>没有想了解的内容，咨询下医师<<<

　　17、晚上不要运动。

　　18、压力大的话，会降低睡眠质量，导致睡眠浅。所以要给自己适量减压，可以在工作之余看看电影电视、多运动、参加朋友聚会等。

　　19、音乐治疗方法，也就是患者在临睡之前，听一段比较柔和、缓和、单调的音乐对缓解失眠症状有一定的作用。

　　晚上睡眠浅怎么办？友情提醒:以上的介绍就是有关于此病的介绍,患者们应该赶紧的治疗,切记不能耽误,以后治疗起来会更加的麻烦,另外,也要做好平日的护理工作,如您还有不懂的,可随时线上询问青岛安宁医院医师,医师会为您详细分析.

　　文章编辑:青岛安宁心理医院