您的位置: 青岛安宁医院 > 失眠症 > 浅睡眠 >

晚上睡眠浅怎么办

来源:青岛安宁心理医院 时间:2018-11-02 15:25:38

  

  晚上睡眠浅怎么办?

 

  1、不要对安眠药有畏惧心理,安眠药不是毒品,事实上大多数安眠药都非常安全,比感冒药的副作用都更小,并且起效时间只维持6-8小时,不会影响你第二天的生活。

  2、心理放松治疗方法,一呼一吸,就是一息。呼气叫出息,吸气叫入息。重视呼吸的调节,可以很好的缓解人们的失眠病症,更加有利于人们的睡眠。

  3、首先应该做的是准备舒适的床和被子,把被子垫在比较舒适的位置,从上到下按摩身体,按摩的时候只要手法熟悉,掌握按摩的要领,速度的要求,这样按摩能很好的促进人们的睡眠。>>>我需要专家为我详细分析病情<<<

  4、白天睡眠时间过长,夜间出现兴奋,睡眠容易醒的情况。白天每次睡眠时间不要超过3个小时,适当延长两次睡眠间隔时间,避免出现日夜颠倒的情况。

  5、睡前放松半小时至1小时。可以听音乐、洗热水澡、看小说、看电视。睡前不要太兴奋、紧张,创造一个良好的睡眠环境。

  6、不要穿的过多、盖的过厚。(晚上睡眠浅怎么办

  7、卧室要通风良好、温度舒适(20度左右)。卧室光线要暗,不要开着灯睡觉。床垫、枕头要舒适。然后,不要在卧室工作、娱乐。

  8、维持固定的生物钟,尽量在固定的时间睡觉、起床,下午5点以后不要小睡。

  9、用比较厚的窗帘遮住窗户,避免阳光把你唤醒,或者戴上眼罩。

  10、戴上消音耳塞,避免噪音。或者使用白噪音减少其它噪音的影响,比如睡觉时候开着风扇。

  11、晚上喝水要适当,喝多了半夜要上厕所。太口渴也睡不着。

  12、如果还是半夜醒来无法继续睡眠时,可以起床放松一会再睡觉。比如听听音乐、看会电视、看会小说等。

  13、不要在太晚的时候吃晚餐,晚餐尽量不要吃油腻食物,油腻食物很影响睡眠质量。

  14、睡前3小时内不要喝酒,每天饮酒量要严格控制,因为酒精会影响睡眠质量。

  15、下午和晚上尽量不要喝咖啡、茶等提神饮料,可以在早上喝一些。

  16、睡前不要吸烟,烟草容易导致半夜苏醒。>>>没有想了解的内容,咨询下专家<<<

  17、晚上不要运动。

  18、压力大的话,会降低睡眠质量,导致睡眠浅。所以要给自己适量减压,可以在工作之余看看电影电视、多运动、参加朋友聚会等。

  19、音乐治疗方法,也就是患者在临睡之前,听一段比较柔和、缓和、单调的音乐对缓解失眠症状有一定的作用。

  晚上睡眠浅怎么办?友情提醒:以上的介绍就是有关于此病的介绍,患者们应该赶紧的治疗,切记不能耽误,以后治疗起来会更加的麻烦,另外,也要做好平日的护理工作,如您还有不懂的,可随时线上询问青岛安宁医院医生,医生会为您详细分析.

  文章编辑:青岛安宁心理医院

咨询