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五种措施让你告别失眠

来源:青岛安宁心理医院 时间:2018-02-06 10:25:57

  

  失眠已经成了现代人的通病,失眠给人带来的烦困是非常多的,关于治疗失眠的方法,可能不少人都清楚一些,但也有的人对此表示疑惑,下面就简单的为大家八介绍几种治疗失眠的方法。

  一、果味芬芳有益放松。水果的芳香味对神经系统有镇静作用,其中的糖分还能使大脑皮质抑制,进而促使人们进入睡眠状态。所以,想要治疗失眠的患者不妨食用些苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。

五种措施让你告别失眠

  二、让音乐帮自己入静。聆听舒缓而有节律的音乐或音响,例如大提琴奏出来的音乐、火车运行声、蟋蟀叫、滴水声,这些声音可以在缓解身心的同时建立诱导睡眠的条件反射。

  三、鸣天鼓法。上床后仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用手指弹击后脑勺弹到感觉自己有些累为止。之后头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,这种放松的状态下,失眠者会很快入睡。

  四、身体放松,心理也放松。选择合适的睡姿能够令睡眠过程更舒适,也能令人的内心世界趋于平静。睡眠姿势当以舒适为宜,但以侧卧为佳。《睡诀》中曾说“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”

  五、闭目入静。上床之后,半闭双眼(眼睛微微张开一条缝)。此时,虽然精神活动仍在运作,但交感神经活动的张力已大大下降,既放松了身心又能诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

  通过上述内容了解可知,失眠的有很多治疗的方式,根据患病的原因不同,治疗方法也差异显著,所以说大家在治疗前,一定要明白失眠的病因,对症下药,最后及早恢复。

  文章编辑:青岛安宁心理医院

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