来源:青岛安宁心理医院 时间：2018-03-15 10:49:23
上班族熬夜加班，学生族挑灯夜战，实在是在所难免。可是倒在床上时却怎么也睡不着，晚上睡不着，早上起不来，如果你也是这样的“夜猫子”，那么就要注意了!
研究表明，不少爱熬夜的人体内一种名为CRY1、掌管人体生物钟的基因有突变迹象，这类人严格控制睡眠周期并在日间多晒太阳。当然除了多晒太阳之外，还要多加注意这些：
一、食物助眠
晚餐一定少吃，这样有助于睡眠。同时为了保证睡眠质量，可在晚间喝一杯牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或是饮料。
二、睡前放松
医师建议，晚上11点以前入睡疗效很好。睡前可散步、慢走、听舒缓的音乐、看一本无聊的书或者一部节奏缓慢并且情节枯燥的电影，睡前一定要放慢生活节奏，尽量利用白天时间处理棘手的工作，不要在睡前工作。
三、运动助眠
睡前几小时可以跑跑步、练练瑜伽、打打羽毛球都是非常不错的选择，对于“夜猫子”来说，运动是非常好的措施，不过切记不可做太激烈的运动。
四、缓解疲劳
洗个热水澡或者使用热水烫脚，能够帮助你解除疲劳，快速入睡。
五、调整生活方式
睡前2小时应调暗灯光，因为光照太强相当于摄入咖啡因;减少泡吧等夜生活;选择自己认为最舒服、最放松的睡姿，然后美美的入睡。
以上是“夜猫子型失眠症”的改善调节措施，了解了这些就要强迫自己改变自己坏习惯，及早睡及早起，健康才是至关重要的。当然，情况严重者一定要到精神医院进行检查治疗!
文章编辑:青岛安宁心理医院
