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晚上失眠应该如何呢 看看这些小妙招

来源:青岛安宁心理医院 时间:2018-03-15 10:49:23

  

  上班族熬夜加班,学生族挑灯夜战,实在是在所难免。可是倒在床上时却怎么也睡不着,晚上睡不着,早上起不来,如果你也是这样的“夜猫子”,那么就要注意了!

  最新研究表明,不少爱熬夜的人体内一种名为CRY1、掌管人体生物钟的基因有突变迹象,这类人严格控制睡眠周期并在日间多晒太阳。当然除了多晒太阳之外,还要多加注意这些:

  一、食物助眠

晚上失眠应该如何呢 看看这些小妙招

  晚餐一定少吃,这样有助于睡眠。同时为了保证睡眠质量,可在晚间喝一杯牛奶,不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或是饮料。

  二、睡前放松

  医生建议,晚上11点以前入睡疗效很好。睡前可散步、慢走、听舒缓的音乐、看一本无聊的书或者一部节奏缓慢并且情节枯燥的电影,睡前一定要放慢生活节奏,尽量利用白天时间处理棘手的工作,不要在睡前工作。

  三、运动助眠

  睡前几小时可以跑跑步、练练瑜伽、打打羽毛球都是非常不错的选择,对于“夜猫子”来说,运动是非常好的措施,不过切记不可做太激烈的运动。

  四、缓解疲劳

  洗个热水澡或者使用热水烫脚,能够帮助你解除疲劳,快速入睡。

  五、调整生活方式

  睡前2小时应调暗灯光,因为光照太强相当于摄入咖啡因;减少泡吧等夜生活;选择自己认为最舒服、最放松的睡姿,然后美美的入睡。

  以上是“夜猫子型失眠症”的改善调节措施,了解了这些就要强迫自己改变自己坏习惯,及早睡及早起,健康才是至关重要的。当然,情况严重者一定要到精神专科医院进行检查治疗!

  文章编辑:青岛安宁心理医院

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