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轻微失眠患者如何调整能够帮助入眠

来源:青岛安宁心理医院 时间:2018-03-20 10:19:51

  

  轻微失眠是很多人都有过经历的,有的人会时常发生,极大的影响病人的生活和工作,那么轻微失眠患者如何调整能够帮助入眠?

  现今社会,有很多人都被失眠困扰着例如职业白领、学生、中老年人、更年期女性。

  失眠是现在我们日常生活中很是常见的一种现象,但是我们注意不要忽视它,如果失眠现象我们任其发展不及早的治疗,会给我们的病人带来极大的危害。

轻微失眠患者如何调整能够帮助入眠

  轻微失眠患者如何调整能够帮助入眠?

  一、失眠患者治疗首先要注意的就是心态上的调整,所以保持好心态很重要。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。学会调节自身、自我暗示,可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。

  二、失眠患者的治疗还要注意的就是科学作息规律的建立。那么注意的内容有哪些?保持人的正常睡醒节律。养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。限制白天睡眠时间也有助于治疗失眠,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

  三、除了以上的一些内容,专家还介绍说,我们要尽量制造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等。白天适当的进行运动锻炼,有助于晚上的入睡。床就是睡觉的地方,不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息,晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活习惯。

  轻微失眠患者通过自身调整是可以治好失眠的,心态调整是最重要的,放松的心情能够帮助入眠。

  文章编辑:青岛安宁心理医院

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